Vingrošana nepalīdzēs zaudēt svaru, saka diētas eksperts

Vingrinājumi nepalīdzēs zaudēt svaru paši par sevi, sensacionāli apgalvojis viens no valsts vadošajiem ekspertiem.

Profesors Tims Spektors, ražīgs uztura pētnieks un autors, piekrita, ka vingrinājumi ir “lieliski” jūsu vispārējai veselībai, īpaši sirdij.

Viņš pat uzstāja, ka “mums visiem tas ir jādara”.

Bet, runājot par svara zaudēšanu, profesors Spektors apgalvoja, ka vingrinājumi “pats par sevi nav noderīgi”. Tas ir pretrunā ar veselības aģentūru ieteikumiem visā pasaulē, ka tas ir “galvenais līdzeklis” vēdera uzpūšanās novēršanai.

Profesors Spektors atzina, ka, lai gan vingrošana ir “lieliska jūsu veselībai” un “lieliska garastāvoklim”, jums nevajadzētu vingrot vienatnē, ja jūsu “mērķis ir zaudēt svaru”.

Vingrinājums

Profesors Tims Spektors (attēlā iepriekš) sacīja, ka vingrošana ir “ļoti pārvērtēta kā viegls risinājums mūsu aptaukošanās problēmai”.

Vingrinājumiem — jebkura veida — faktiski ir ļoti maza nozīme svara zaudēšanā, kā teikts Stīvena Bārtleta podkāstā The Diary of a CEO.

Profesors Spektors, kurš mācījās par epidemiologu un ieguva reputāciju Covid izsekošanas laikā pandēmijas laikā, sacīja: “Visi ilgtermiņa pētījumi liecina, ka tas nepalīdz svara zaudēšanai…

Tas ir rupji pārspīlēts kā viegls risinājums mūsu aptaukošanās problēmai.

Visi pētījumi liecina, ka.

Vienīgais brīdinājums ir tāds, ka, mainot diētu, uzlabojot uzturu un zaudējot svaru, neliela fiziskā slodze neļaus tam atgriezties.

“Bet pats par sevi, ja jūs nemaināt savu diētu, tas ir bezjēdzīgi, un tagad to labi zina visi aptaukošanās eksperti un pētījumi.”

Viņš piebilda: “Tas ir lieliski jūsu veselībai, es vingroju. Tas ir lieliski jūsu garastāvoklim, tas ir lieliski jūsu sirdij.”

Mums visiem tas jādara, bet ne, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru.

Tas ir milzīgs mīts, ko iemūžina sporta zāles un īpaši fitnesa lietotnes. Viņš teica: tās ir pilnīgas muļķības.

READ  Kas ir domu eksperiments "Tēseja kuģis"?

Profesora Spektora komentāri ir pretrunā ar dažiem visuzticamākajiem veselības ieteikumiem. “Būt aktīvam ir galvenais, lai zaudētu svaru un noturētu to,” saka NHS.

Viņš piebilst, ka, ēdot mazāk kaloriju, jūs varēsit zaudēt svaru, bet, lai pastāvīgi uzturētu taukus, “nepieciešama fiziska aktivitāte, lai sadedzinātu enerģiju”.

Kalorijas ir veids, kā izmērīt enerģiju – vai nu pārtikā atrodamo daudzumu, vai aktivitāšu laikā sadedzināto daudzumu.

Cilvēki pieņemas svarā, patērējot vairāk kaloriju, nekā sadegot ikdienas aktivitātēs. Lai zaudētu svaru, ir jāuzņem vairāk kaloriju nekā jāuzņem.

Rezultātā kaloriju samazināšana vai vairāk fiziskās aktivitātes ir pirmie soļi daudziem, kas meklē liesu ķermeņa uzbūvi.

Runājot tajā pašā podkāstā, profesors Spektors ieteica cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, vienkārši skatīties uz savu uzturu.

Viņš sacīja, ka kaloriju skaitīšana, lai arī īstermiņā ir efektīva, ir “totāla muļķība”, jo lielākā daļa cilvēku, kas ievēro garlaicīgo režīmu, “atgriežas kājās”.

Tā vietā viņš ieteica ēst vairāk augu izcelsmes pārtikas, darot to 10 stundu laikā un izvairoties no īpaši apstrādātiem produktiem.

Oficiālās vadlīnijas liecina, ka pieaugušajiem vajadzētu veikt 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā četrās līdz piecās dienās.

Spēcīgu vingrinājumu piemēri ir skriešana, peldēšana, lēkšana un kāpšana pa kāpnēm.

Līdzīgi padomi, kas ietver arī muskuļu stiprināšanas vingrinājumus divas dienas nedēļā, pastāv Amerikas Savienotajās Valstīs.

Treniņu trūkums kopā ar neveselīgu uzturu tiek vainots aptaukošanās epidēmiju pieaugumā visā pasaulē.

Divām trešdaļām Lielbritānijas pieaugušo ir liekais svars, un sagaidāms, ka daudzi no mums nākotnē pieņemsies svarā. Augstākas likmes Amerikas Savienotajās Valstīs.

Citās veselības ziņās…

79 gadus vecā vecmāmiņa tika piesprādzēta pie atkritumu tvertnes vāka un tika nogādāta A&E pēc gūžas lūzuma, “jo nebija pieejama ātrā palīdzība” — NHS dati liecina, ka 45% no 999 darbiniekiem vismaz 30 minūtes bija iestrēguši ārpus A&E.

READ  Lielākie jebkad atrastie jūras rāpuļi var konkurēt ar zilo vaļu izmēru

Apvienotajā Karalistē Covid gadījumu skaits pieaug, baidoties no “Kraken” varianta: 1 no 20 cilvēkiem Ziemassvētkos inficējas pēc dubultiem gadījumiem decembrī, kad NHS cīnās ar “dubultā pandēmiju”

Jaunākie ārsti martā varētu streikot uz 72 stundām, brīdinot par “kareivīgo” arodbiedrību, kas pieprasa algas pieaugumu par 26%

Kā cilvēkiem vajadzētu zaudēt svaru?

Uztura eksperts profesors Tims Spektors sacīja, ka daži cilvēki īstermiņā var zaudēt svaru, ierobežojot uzņemto kaloriju daudzumu. Bet viņš apgalvoja, ka gandrīz visi no tiem “atgriežas” pie sākotnējā svara un “daudzi pārsniedz to”.

Viņš apgalvoja, ka pieeja, ko NHS atbalsta kā vienu no svara zaudēšanas veidiem, ir “milzu maskēšanās”, kas liek cilvēkiem koncentrēties uz kalorijām, nevis uz to, ko viņi ēd.

Profesors Spektors dalījās ar saviem trīs padomiem tiem, kas vēlas sasniegt veselīgu svaru:

Izvairieties no īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem

Īpaši apstrādāti pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas ir mākslīgi apstrādāti un nav līdzīgi oriģinālajiem pārtikas produktiem, no kuriem tie iegūti.

Parasti tajos ir daudz sāls, cukura, pievienoti tauki un citas ķīmiskas piedevas.

Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas ēda ļoti apstrādātu diētu, patērēja par 300 vairāk kaloriju dienā nekā cilvēki, kuri ēda minimāli apstrādātu diētu.

Padoms: Ja vēlaties redzēt, kā kaut kas tiek apstrādāts, apskatiet, cik daudz komponentu ir. Kopumā, jo vairāk sastāvdaļu, jo vairāk apstrādāts.

Mēģiniet ēst ar ierobežotu laiku

Ēdiet visas ēdienreizes desmit stundu laikā, pēc tam gavējiet 14 stundas, no kurām lielākā daļa notiek naktī, kamēr guļat. Tāpat kā mums, arī mūsu zarnu mikrobiem ir jāatpūšas un jāatveseļojas, lai mēs varētu dot laiku zarnu gļotādai labošanai. Mūsu ZOE veselības pētījuma rezultāti parādīja, ka tas gandrīz nekavējoties izslēdz visas uzkodas no jūsu uztura un, kas ir vēl svarīgāk, neļauj cilvēkiem ēst vēlu vakarā — tas ir vissliktākais našķošanās veids mūsu veselībai.

READ  Uz Marsa ir gandrīz 11 miljoni zemes iedzīvotāju vārdu - NASA Marsa izpētes programma

Padoms: Brokastu izlaišana vai to atlikšana par dažām stundām ir vienkāršs veids, kā pagarināt gavēni.

Katru nedēļu ēdiet 30 augus

Tā vietā, lai koncentrētos uz kaloriju skaitu, koncentrējieties uz augu skaitu nedēļā.

Cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru, iesaku ēst dažādus ēdienus. 30 augi nedēļā ir kaut kas tāds, uz ko mums visiem jātiecas, lai uzlabotu savu zarnu veselību.

Padoms: Atcerieties, ka augs nav tikai auglis un dārzenis, tas ir arī rieksti, sēklas, garšaugi un garšvielas, tāpēc tas ir vieglāk, nekā izklausās.

Angelica Johnson

"Tīmekļa praktizētājs. Sašutinoši pazemīgs ēdiena entuziasts. Lepns twitter advokāts. Pētnieks."

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

Back to top