93 gadu vecumā Ričards Morgans ir tikpat labs kā ikviens, kas ir uz pusi jaunāks.
Par īru tika veikta jauna analīze, Publicēts pagājušajā mēnesī Lietišķās fizioloģijas žurnālāNo viņa treniņu režīma, uztura un vispārējās veselības.
Lai gan viņš ir četrkārtējs pasaules čempions airēšanā telpās, maiznieks ir pensijā Viņš teica Irish Examiner Viņš “nekad nav vingrinājis”, līdz viņš sāka regulāri vingrot, kad viņam bija 73 gadi.
“Es sāku no nekurienes,” sacīja Morgans Viņš pastāstīja Washington Post No viņa vingrinājumu rutīnas. Kādu dienu viņš “pēkšņi saprata, ka to darīt ir ļoti jautri”.
Pētījums parādīja, ka, lai gan vingrinājumi nepagriezīs laiku atpakaļ, laba fitnesa rutīna var palīdzēt novērst novecošanās sekas.
Šie ir četri galvenie Morgana treniņu rutīnas pīlāri.
Konsekvence
Galvenais ir konsekvence – airēšanas čempions katru dienu trenējas 40 minūtes.
Pētnieki uzskata, ka Morgana nodošanās apmācībai palīdzēja viņam redzēt iespaidīgus un noturīgus rezultātus.
Pārmaiņu apmācība
Pētījums parādīja, ka Morgana treniņu grafiks bija arī svarīgs viņa panākumu faktors.
Visas nedēļas garumā viņš mainīja treniņu intensitāti.
Apmēram 70% viņa vingrinājumu bija viegli, apmēram 20% bija grūti, bet pieļaujami, un aptuveni 10% tika veikti ar maksimālu piepūli.
Lai gan tikai neliela daļa viņa treniņu bija visaptverošs darbs, pētnieki uzskata, ka šī nelielā, bet intensīvā treniņu daļa palīdzēja viņam efektīvi izmantot skābekli, kas īpaši labvēlīgi ietekmēja viņa sirds un elpošanas veselību.
Svara treniņš
Pētījumi ir parādījuši, ka fitnesa fanātiķi, kuri regulāri veic pretestības treniņus, piemēram, svaru celšanu un pietupienus, var palielināt muskuļu spēku un uzlabot garīgo veselību.
Morgans izmantoja hanteles, lai veiktu apmēram trīs izklupienus un cirtas, atkārtojot katru kustību, līdz viņa muskuļi kļuva pārāk noguruši, lai turpinātu, divas vai trīs reizes nedēļā.
Novecojošā sportista rutīna atbilst… Slimību kontroles un profilakses centru vadlīnijaskas liek pieaugušajiem veikt muskuļus stiprinošas aktivitātes vismaz divas dienas nedēļā.
Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu
Pētnieki arī ziņoja, ka Morgans, kurš sver aptuveni 165 mārciņas, baudīja diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu.
Viņš katru dienu ēd apmēram 1 gramu proteīna uz mārciņu sava ķermeņa svara, kas pārsniedz tipiskos uztura ieteikumus kādam viņa augumam.
Olbaltumvielas ir svarīga uzturviela, īpaši tiem, kas cenšas veidot muskuļus, un ir konstatēts, ka tas novērš hroniskas slimības novecojošiem pieaugušajiem.
