Nepārdomājiet šīs lietas, kad kļūstat formā

Ir daudz pretrunīgas informācijas par fitnesu, kas nav pārsteidzoši, ja padomājat, cik dažādas lietas nozīmē dažādiem cilvēkiem. Daži cilvēki trenējas sacensībām, bet citi strādā, lai būtu veseli. Dažiem cilvēkiem patīk kardio, bet citiem patīk cilāt svarus visu dienu. Šī viedokļu dažādība ir pietiekama, lai mulsinātu iesācējus, tāpēc novērsīsim troksni ar nepareizu priekšstatu sarakstu par fitnesu, kurus varat droši ignorēt.

Bet pirms mēs pārāk dziļi, ko Darīt Tēma? Es vēlētos apkopot svarīgākās lietas sekojošajā:

Tas ir viss, kas jums patiešām jāzina, lai sāktu kustēties. Šeit ir saraksts ar lietām, par kurām (manuprāt) iesācēji pavada daudz laika, uztraucoties. Tas nenozīmē, ka šīm lietām nav nozīmes Pilnīgi noteiktibet viņi būt Lietas, kuras lielākoties varat ignorēt un tomēr kļūt stiprākas, labākas, ātrākas un veselīgākas.

Nav svarīgi, cik atkārtojumu jūs veicat

Vai jums vajadzētu darīt no astoņiem līdz 12 Atkārtojums no katra spēka vingrinājuma? Vai pieci komplekti pa pieciem?

G/O Media var saņemt komisijas naudu

24% Off

Braun Electric Razor for Men

Clean
Has a special flexible head to hit everywhere you need it to, has a variety of different functions to use to fit your preferred style, and is designed to last seven years.

While Iedomājams, ka īsākām grupām jāpalielina spēks, bet garākām grupām. no Paredzētais būves izmērspatiesība ir tāda Spēks un izmērs iet kopā. Kļūstot stiprākam, muskuļi kļūst lielāki un otrādi. Kā iesācējam jums nav īsti jāuztraucas par to, vai atrodaties “optimālajā” atkārtojumu diapazonā, lai sasniegtu savus mērķus, ja vien katrs komplekts izskatās pēc smaga darba. Piecu grupas ar lielāku svaru un 10 cilvēku grupas ar mazāku svaru sniegs līdzīgus rezultātus.

Jums nav uzreiz jāmaina ķermeņa svars

Cilvēki bieži vingro tajā pašā laikā, kad nolemj zaudēt taukus vai iegūt muskuļu masu. Dažām vingrojumu programmām ir instrukcijas, kurās teikts, ka skriešanas laikā jāēd daudz un “lielos daudzumos”; Citi pieņem, ka jūsu mērķis ir zaudēt svaru un ka vēlaties izveidot profilu Kaloriju trūkums.

Ja vēlaties mainīt ķermeņa izmēru, tas ir atkarīgs no jums. Bet jums tas nav jāsaista ar saviem fitnesa mērķiem. Jūs varat vienkārši sākt vingrot tūlīt un pēc tam izlemt, vai vēlaties būt lielāks vai mazāks, vai arī jums ir labi ar savu izmēru. (Lūdzu, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz olbaltumvielulai gan.)

Nav slikti skrienot ieturēt “pastaigu pauzes”.

Viena no pirmajām lietām, kas jāiemācās, uzsākot skriet Kā tu skrien lēni Jūs nenogurdināt sevi pirmajās 30 sekundēs. Jums arī jāsaprot, ka jūsu ķermenim ir jāveido fiziskā sagatavotība spēj darboties nepārtraukti. Jūs, iespējams, vēl neesat gatavs skriet pusstundu pēc kārtas. Šī ir ideja aiz skriešanas pieejām, piemēram dīvāns līdz 5 kilogramiem.

bet viens Dīvāna mīnuss līdz 5 kilogramiem Daudzi uzskata, ka skriešanas daļas ir “īstas” skrējienus, bet iešanas daļas – kā “pārtraukumus” vai kaut kādā veidā neveiksmi skriešanas uzdevumā. Lieta ir tāda, ka, ja jūs nokļūstat no sacensību starta līdz finišam (apmēram 5 km) ar jebko citu, nevis pilnu soļošanas ātrumu, jūs to skrienat. Vēl vairāk: ātri ejot, jūs joprojām veidojat kardio fitnesu, un šī kardio fitnesa ir tas, kas galu galā ļaus jums skriet vairāk un ātrāk.

Treniņiem nav nepieciešams “ideāls” modelis

Ideāla figūra ir pārvērtēta. Vajag pietiekami labu formu. Ja jūsu pietupieni ir pilnīgs haoss, jūsu ceļgali pieskaras un augšstilbi netuvojas, un to darot, jums sāp, tad kaut kas nav kārtībā. Taču, ja tupējat uz noslogota stieņa un jūtaties ērti un svars kustas labi, jums nav nepieciešams atkārtoti skatīties videoklipus, lai atrastu smalkas “ceļgala dobuma” vai “sēkla aci” pazīmes.

Jā, jūs, iespējams, vēl neesat ideāls. Neviens. Bet, ja jūs ceļojat droši un efektīvi, jūsu līmenis ir pietiekami labs. Jūs to uzlabosit, kad dosieties.

Jūs nevarat tērēt savus iesācēju ieguvumus

Kad esat iesācējs vingrošanā, ir viegli panākt progresu. Pirmajā celšanas gadā jūs iegūsit vairāk muskuļu un spēka nekā jebkurā nākamajā gadā, kas ir diezgan forši.

Tas ir tikai tāpēc, ka ir tik daudz zemu nokarenu augļu, kurus varat savākt kā iesācējs. ka tas nē Jo iesācēja ieguvums ir sava veida burvju burvestība ar derīguma termiņu. Iesācēja peļņas princips nosaka tikai to, ka jo vājāks esat, jo vairāk jums ir iespējas uzlabot.

Īsāk sakot: jūs nevarat “izšķērdēt” vai “pazaudēt” iesācēja ienākumus, ja pirmajā gadā paņemat pārtraukumu. Un jums joprojām būs daudz iespēju veikt uzlabojumus pat pēc tam, kad esat izgājis no sākuma posma.

Neviens aprīkojums nav tik īpašs

Ir viegli nokļūt apkārtējā mārketinga ažiotāžā laupījumu bandas vai potītes svari Vai Pelotoni, vai airbikes, vai tā dīvainā mašīna, kas ļauj veikt pietupienus ar palīdzību.

Neviena no šīm lietām nav svarīga. Ir burtiski simtiem veidu, kā izmantot savu laupījumu bez laupīšanas stieņiem. Nav nepieciešams neviens aprīkojums, pat ne mīļais gludeklis. Ko tu dari Kaut kāds kardio un spēka treniņštev būs labi.

Treniņa sadalīšanai nav nozīmes

Viens no veidiem, kā organizēt spēka treniņu, ir ķermeņa daļa: piemēram, krūtis pirmdien, mugura un bicepss otrdien. Jūs varat veikt piecu dienu dalīšanu, stumšanas un vilkšanas kāju sadalīšanu vai augšējās un apakšējās daļas sadalīšanu, un ir labas lietas Programmatūra kas izseko tos visus.

Bet šķelšanās Pati pati Tas nebija svarīgi. Divīzija tikai organizējas. Vaicāt par labāko sadalījumu ir līdzīgs apgalvojumam: “Es ēdu brokastis, pusdienas un vakariņas. Vai šī diēta ir laba?”

Nav “labākās” iesildīšanās rutīnas

Neatkarīgi no tā, vai mēs runājam par sirdi vai spēku, Iesildīšanās mērķis ir sagatavot jūs turpmākajiem treniņiem. Jums, iespējams, ir kāda ķermeņa daļa, kas mēdz būt stīva; Daži stiepšanās vingrinājumi šai zonai var palīdzēt jums racionalizēt. Jums, iespējams, būs jāpraktizē pareiza tehnika vienam no saviem vingrinājumiem, lai nodrošinātu, ka jūs to darīsit pareizi; Daži tehniski iesildīšanās vingrinājumi var palīdzēt jums sagatavoties panākumiem.

Tas nozīmē, ka visiem nav “atbilstoša” iesildīšanās. Ja nezināt, ko darīt, ejot uz sporta zāli, uzkāpiet uz kardiotrenažiera vai veiciet dažus ķermeņa svara vingrinājumus (sulīgs, atspiešanās, rindas) un sāciet dienu trenēties. Ja jūsu ķermenim ir nepieciešams kaut kas specifiskāks, tas jums pateiks.

Jums nav jāuztraucas par savu sirdsdarbības ātrumu (sākumā)

Mūsdienās visi sīkrīki var izmērīt jūsu sirdsdarbības ātrumu un pateikt, vai esat iekšā Atbilstošā “zona” apmācības veidam, kuru plānojat veikt. Bet viņi visi izmanto formulu, kas balstīta uz maksimālo sirdsdarbības ātrumu, un viņi, iespējams, ir nepareizi. Lai gan ir formulas, kas var Uzminiet savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, Katrs ir savādāksun jūsu sīkrīks patiesībā nezina ir tavs Maksimālais pulss, ja vien neesat pielicis maksimālu piepūli (ko, iespējams, nekad neesat darījis kā iesācējs).

Tā vietā ziniet, ka lielākajai daļai kardio ir jānotiek “2. zonā” — tādā slodzes līmenī, kurā jūs elpojat nedaudz grūtāk nekā atpūšaties, taču joprojām varat viegli turpināt sarunu un nejūtat elpas trūkumu. Pārējās zonas ir augstākas, un 4. un 5. zona (lielākajā daļā sistēmu) ir piepūles līmenis, kuru varat saglabāt mazāk nekā minūti. Sākumā ievērojiet šo uztverto piepūles līmeni un vienkārši pierakstiet savu sirdsdarbības ātrumu. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir 135, ir karsts un nosvīdis, taču tas nav nāvējošs, iespējams, tas ir jūsu 2. zonā neatkarīgi no pulksteņa rādītāja.

Jums nav jāuztraucas par attiecībām starp prātu un muskuļiem

vai tu vari Sajūta Vai tie muskuļi strādā? Tas ir labi, ja jūs nevarat. Dažiem cilvēkiem ir grūtības sajust, ka daži muskuļi strādā; Dažiem no mums tas vispār ir vienalga, un mēs tik un tā esam stiprāki.

Neizmantojot lateksu, nav iespējams veikt pievilkšanu vai nolaišanu. Nav iespējams veikt bicepsa stiepšanu, neiesaistot bicepsu. Nav iespējams nospiest guļus, neiesaistot krūtis un tricepsus. Ja jūs veicat vingrinājumu, muskuļi strādā neatkarīgi no tā, vai jūs to vēlaties vai nē.

Jūsu spēks katru dienu mainīsies

Mēs neesam savā labākajā ikdienā. Jūs zināt šo par ikdienas dzīvi: negaidiet, ka katru dienu būsiet lieliski koncentrējies darbā vai būsiet tikpat pacietīgs pret saviem bērniem katru sekundi katru stundu. Kāpēc gan mums būtu jābrīnās, ja pirmdien veicam piecas pievilkšanās, bet šodien tikai trīs?

Patiesība ir tāda, ka mūsu sniegumu sporta zālē ietekmē neskaitāmi faktori, no kuriem ne mazākais ir nogurums no iepriekšējiem treniņiem. Tas nav nekas slikts. Noguruma sajūta ir daļa no tā paša procesa, kas galu galā padara mūs stiprākus. ir Ceļvedis, kad varat sagaidīt rekordus sporta zālēun iegūstiet šo: atbilde nav “burtiski katru dienu”.

Jums nav jāzina, ko jūs darāt pirmajā dienā

Ja esat iesācējs sporta zālē, jūs droši vien pieņemtu, ka tur visi zina, ko dara, un jūs būtu tas dīvainis. Bet patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki nezina, ko darīt. Tas nav nekas slikts. Mēs visi savā ceļā atklājam dzīvi. Varētu būt jēga uzskatīt, ka vingrošana ir “pieauguša” — no kā daudzi no mums baidās, bet kaut kā tomēr izdodas to izdarīt.

Neuztraucieties, ja esat vājākais vai visnepiemērotākais cilvēks; Došanās uz sporta zāli ir veids, kā to novērst. Un, ja kāds jums saka, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, neapšaubiet visas savas dzīves izvēles līdz šim brīdim. vienkārši lasi Mūsu ceļvedis, kā rīkoties ar nevēlamiem sporta zāles padomiem.