Ilgmūžības eksperts iegūst proteīnu no saraustītām nūjām

• Ilgmūžības ārsts Pīters Atija teica, ka viņš dienā apēd līdz 10 gabaliņiem brieža gaļas bekona.
• Tiecieties uz 150 līdz 180 gramiem olbaltumvielu katru dienu, lai palīdzētu cīnīties pret ar vecumu saistītu muskuļu zudumu.
• Tomēr ļoti apstrādāta sarkanā gaļa, piemēram, bekons, ir saistīta ar veselības apdraudējumiem.

Ilgmūžības ārsts Pīters Atija dienā apēd līdz 10 brieža gaļas stienīšiem, lai sasniegtu savu olbaltumvielu mērķi.

Attija ir 2023. gada New York Times bestselleru autore, kas ir notikusi Outlive: The Science and Art of Longevity, un tiek uzskatīta par padomdevēju daudziem, kuri interesējas par ilgmūžību, lai gan Citiem pret to ir iebildumi.

Īpašā viņa aplādes jautājumu un atbilžu sērijā “kompaktdisku atskaņotājsizlaists 20. oktobrī, Atia sacīja, ka vēlas katru dienu apēst 150 līdz 180 gramus olbaltumvielu, tostarp piecus līdz 10 brieža gaļas bekona gabalus. Viņš arī lieto deviņus ikdienas uztura bagātinātājus Cerot palielināt tā ilgmūžību, ziņoja Insider Hilarija Broka.

Ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu, palīdz saglabāt muskuļu masu, ko mēs zaudējam ar vecumu. Mēs ņemam Vairāk muskuļu masas Tas ir saistīts ar zemāku sirds slimību, diabēta un demences risku, savukārt lieko tauku daudzums un zema muskuļu masa ir saistīta ar virkni veselības problēmu.

Jerky var būt ļoti apstrādāts, un tajā ir daudz nātrija

Attia sacīja, ka viņam patīk greznība pavadīt dienas mājās un tādējādi viņš spēj kontrolēt savu uzturu.

Viņš cenšas iegūt lielāko daļu olbaltumvielu četras reizes dienas laikā, un lielu daļu iegūst no Maui Nui brieža gaļas nūjiņām (viņš ir uzņēmuma investors). “Es viegli atbrīvošos no piecām līdz desmit šīm nūjām dienā,” sacīja Atija, piebilstot, ka viņš labprātāk ēd saraustītus kociņus, nevis lielāko daļu laika taisa proteīna kokteiļus.

24 bezcukura brieža piparu steiku iepakojums maksā 102 USD, un katrs gabals nodrošina 10 gramus proteīna plus 380 miligramus proteīna. nātrijsTas ir līdzvērtīgs 17% no ieteicamās dienas devas cilvēkam.

Lai gan daži saraustīti bieži var saturēt mākslīgas piedevas, Maui Nui Izgatavots, izmantojot visas dabiskās sastāvdaļas, saskaņā ar zīmola vietni.

Brieža gaļa ir liesa sarkanā gaļa, kas satur zemāku piesātināto tauku līmeni nekā citi veidi, piemēram, liellopu gaļa. Tas ir arī labs dzelzs, vitamīnu B6 un B12, kā arī kālija, kā arī citu vitamīnu un minerālvielu avots.

“Tajā nav nekādu atkritumu, tam burtiski ir dažas dabiskas garšas, un man ļoti patīk tā garša,” sacīja Atia.

Atkarībā no zīmola Jerky var būt ērts olbaltumvielu avots, taču tajā ir arī daudz nātrija un tas ir ļoti apstrādāts. Pētījumi liecina, ka apstrādāta sarkanā gaļa ir saistīta ar paaugstinātu vēža, kā arī sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta risku.

Dažādiem cilvēkiem ir nepieciešams atšķirīgs olbaltumvielu daudzums

Cilvēkam nepieciešamais olbaltumvielu daudzums ir atkarīgs no viņa izmēra, vecuma, aktivitātes līmeņa un ķermeņa uzbūves.

Speciālisti parasti iesaka ēst Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu Mēģinot zaudēt svaru, tas palīdz saglabāt muskuļus un zaudēt taukus kaloriju deficīta laikā.

Bet, ja kādam ir jāzaudē daudz ķermeņa tauku un pietiekami daudz muskuļu masas, mērķējot uz vienu gramu proteīna uz mārciņu ķermeņa svara dienā, ir grūti sasniegt ideālo svaru. Kaloriju deficītsTas ir nepieciešams tauku zudumam. Attia sacīja, ka pietiek ar 0,6 līdz 0,7 gramu olbaltumvielu uz vienu ķermeņa svara mārciņu katru dienu apēst.

Viņš teica, ka, ja kāds vēlas zaudēt taukus, bet viņam nav ievērojamas muskuļu masas, viņiem vajadzētu uzturēt lielāku olbaltumvielu daudzumu, lai palīdzētu novērst muskuļu zudumu.

Pētījumi liecina, ka, lai palielinātu spēka pieaugumu, pietiek ar 0,7 gramu olbaltumvielu uz vienu mārciņu ķermeņa svara. Insider Gabby Landsverk ziņoja. NFL uztura speciālists Maiks Minniss iepriekš Insider sacīja, ka iesaka cilvēkiem censties iegūt līdzīgu pārtikas daudzumu 0,8 grami uz mārciņu ķermeņa svara.

Attia iesaka cilvēkiem, kas jaunāki par 50 gadiem, veidot pēc iespējas vairāk muskuļu, jo, novecojot, tas kļūst grūtāk – muskuļu atrofija (muskuļu zudums) sāk iestāties aptuveni 35 gadu vecumā, tāpēc ir svarīgi trenēties pretestībā un pietiekami daudz ēst Olbaltumvielas. Kā mēs novecojam. Tas palīdz cilvēkiem izvairīties no vājuma un palikt “fiziski stipram”, sacīja Attia.