Pēc jaunā gada ievadīšanas daudzi no mums ķērās pie 2024. gada mērķu sasniegšanas. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par fizisko sagatavotību, naudu vai lasīšanu, mūsu Jaungada apņemšanās ir oficiāli spēkā.
Vingrošana ir viena no visizplatītākajām Jaungada apņemšanās. Taču, tāpat kā ar citām rezolūcijām, pastāv risks, ka tas būs nepieejams, liekot jums vilties.
Soļu skaitītāji, piemēram, Fitbit uzstādīja mērķi 10 000 Soļi dienā. Bet līdzvērtīgi piecām jūdzēm, Vai tas ir labs vingrinājuma mērķis, ar kuru sākt?
Fitbit treneris ASV TODAY iepriekš teica, ka 10 000 soļu varētu palīdzēt cilvēkiem izpildīt oficiālās valdības vadlīnijas, kas pieaugušajiem iesaka 150 minūtes vidēji intensitātes vingrinājumu nedēļā.
Par laimi, ir arī citi veidi, kā sasniegt savus fitnesa mērķus.
vairāk:Vai tiešām dienā jānoiet 10 000 soļu? Eksperti saka, ka ir labāks mērķis
Amatpersonas iesaka 150 minūtes aktivitātes nedēļā ar divu dienu spēka treniņu
ASV ŠODIEN intervēja Dr. Katrīnu Pīrsiju, Slimību profilakses un veselības veicināšanas Veselības un cilvēku pakalpojumu biroja direktori. Tas darbojas saskaņā ar fizisko aktivitāšu vadlīnijām, izmantojot zinātni par fiziskām aktivitātēm un veselības rezultātiem, lai ieteiktu vingrinājumus.
Zinātne saka, ka pieaugušajiem vajadzētu veikt 150 minūtes vidēji smagas slodzes nedēļā, divas dienas veicot muskuļus stiprinošus vingrinājumus.
Pat tas var šķist daudz, saka Persijs, taču pierādījumi liecina, ka nav nepieciešams staigāt vai skriet, vai pat lielos, konsekventos periodos visu nedēļu.
“Ir daudz cilvēku, kuriem varētu patikt apmeklēt sporta zāli, varbūt doties uz stundu skriet. Bet daudzi cilvēki to nedara,” viņa sacīja. “Viņiem varētu būt piecas minūtes šeit, 10 minūtes tur. Tas viss summējas.”
Dažas ikdienas aktivitātes var veicināt aerobikas mērķu sasniegšanu
Izveidots Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs Move Your Way aktivitāšu diagramma. Tā piedāvā ieteikumus aktivitātēm, kuras cilvēki, iespējams, neuzskata par vingrinājumiem.
Šeit ir dažas aktivitātes, kuras varat iekļaut, it īpaši, ja tās liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk:
- Aktīvās videospēles
- Dejot
- mājasdarbs
- Joga
- Darba pagalms
- Dodieties pa kāpnēm
- Ejot vai skrienot ar ratiņiem
Pārsteidzoši veidi, kā iekļauties spēka treniņos
Atrodot nelielus veidus, kā iekļaut aktivitāti un spēka treniņus savā ikdienas dzīvē, 150 minūšu mērķis var būt sasniedzams, sacīja Pīrsijs. Piemēram, jūs varat izlemt izmantot grozu pārtikas veikalā, nevis iepirkumu grozu, lai dažas minūtes veiktu spēka treniņu.
Šeit ir dažas citas aktivitātes, kas tiek uzskatītas par muskuļu stiprinātājiem saskaņā ar Move Your Way:
- Nopļaujiet zāli, izmantojot stumjamu pļāvēju
- Noņem sniegu
- Alpīnisms
- Dārzkopība un ravēšana
- Mājas remonts
Ieteikumi var mainīties atkarībā no jūsu vecuma
Lietotne Move Your Way sniedz arī ieteikumus dažādiem demogrāfiskajiem datiem.
Piemēram, vecākiem cilvēkiem ir jāiesaistās līdzsvarotās aktivitātēs, un bērniem un pusaudžiem ir nepieciešamas 60 minūtes aktivitātes dienā.
Persijs uzsvēra, ka dažas kustības un aktivitātes ir labākas nekā nekas. Tātad, ja cilvēki sāk izsekot, cik minūšu aktivitātes viņi saņem nedēļā, tas varētu palīdzēt viņiem pakāpeniski uzlaboties.
