Vingrinājumu zinātnieki jau sen ir atspēkojuši domu, ka katru dienu ir jānosper 10 000 soļu, lai saglabātu veselību un dzīvotu ilgāk. Pat neliela kustība ir laba, viņi strīdas, lai gan vairāk ir labāk. Tagad A.J Jauns pētījums Tas apstiprina, ka cilvēki var gūt ievērojamu labumu no salīdzinoši neliela ikdienas soļu skaita.
Pētnieki analizēja 17 pētījumus, kuros aplūkoja cilvēku veikto soļu skaitu, parasti nedēļas laikā, un sekoja viņu veselības rezultātiem pēc aptuveni septiņiem gadiem. Viņi secināja, ka ieradums noiet nedaudz mazāk par 4000 soļiem dienā samazina nāves risku no jebkura iemesla, tostarp sirds un asinsvadu slimībām.
Tas nozīmē 30 līdz 45 minūšu gājienu jeb aptuveni divas jūdzes, sacīja Dr. Seth Shay Martin, Džona Hopkinsa medicīnas kardiologs un pētījuma autors, lai gan tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Bet jo vairāk soļu jūs veicat, jo labāk: mirstības risks samazinās par 15 procentiem ar katriem 1000 papildu soļiem, ko dalībnieki veic.
“Tās ir labākās zāles, ko varam ieteikt: vienkārši iziet ārā pastaigāties,” sacīja Mayo klīnikas profilaktiskais kardiologs Dr. Rendāls Tomass, kurš nebija iesaistīts pētījumā.
Pētījums nevarēja galīgi pierādīt, vai soļi paši samazina slimību un nāves risku, vai arī cilvēki, kuriem ir tendence būt veselākiem, arī dienas laikā veic vairāk soļu. Tā kā pētnieki apkopoja datus dažādos pētījumos, lai noteiktu, ka 4000 soļu mērķis var nesniegt vienādu labumu visiem, sacīja Dženifera Heisa, Makmāsteras universitātes asociētā profesore un grāmatas Move the Body, Heal the Mind autore, kura nebija iesaistīta pētījums.
“Es nevēlos, lai cilvēki uz to skatītos kā uz maģisku skaitli, jums ir jābūt lielākam par precīzu soļu skaitu,” sacīja doktors Mārtins. “Tas ir vairāk, jo vairāk ir labāk.”
Šis princips jau ir labi izveidots vingrinājumu pētījumos, sacīja Dr. Ie Min Lee, Hārvardas Medicīnas skolas medicīnas profesors un soļu skaitīšanas un veselības eksperts, kurš arī nebija iesaistīts pētījumā. Bet jaunais pētījums apstiprina, ka fitness nav “viss vai nekas,” viņa teica: katrs neliels vingrinājums palīdz. Viņa teica, ka mazie kustību fragmenti, kas iebūvēti mūsu dienās — no guļamistabas līdz vannas istabai, steidzoties ārā pēc kafijas, — summējas un rada pārmaiņas.
Taču Dr Hejs teica, ka cilvēki, kuri neuzskata sevi par aktīviem vai kuriem hronisku slimību dēļ var cīnīties ar vingrinājumiem, var nenovērtēt iegūtās kustības. Papildu cilpa ap kvartālu vai iziešana ārā, lai paņemtu 10 minūšu pastaigas pārtraukumu, var radīt milzīgu ietekmi.
Dr. Lī teica, ka cilvēki, kuriem šajos pētījumos ir vislielākais soļu procents, visticamāk jau vingro neatkarīgi no tā, vai viņi skrien vai sporto; Tikai tie, kuri šobrīd kāpj dažus soļus zemāk, var gūt vislielāko labumu no tālākas virzības.
Lai iekļautu šo papildu vingrinājumu, cilvēki var sākt, novērtējot savus sākotnējos soļus, izmantojot fitnesa izsekotāju vai viedtālrunī iebūvēto pedometru, un padomāt par to, kā viņi savai dienai var pievienot tikai vienu pastaigu, sacīja Dr. Viņš ierosināja, ka tas nozīmē sapulci pa tālruni, kamēr jūs ejat, nevis veikt videozvanu, novietot automašīnu tālāk vai atvest bērnus uz parku un vajāt viņus.
“Cilvēki domā: “Ak, nu, tas mani nenovedīs līdz šiem 10 000 soļiem, es neesmu ne tuvu,” tad kāpēc uztraukties?” teica doktors Hejs. “Tas ir nomākts. Bet, sakot un pieturoties pie šīs mantras, ka daži ir labāki par neko, es uzskatu, ka jūs patiešām varat gūt labumu no garīgās un fiziskās veselības, tikai īsus, īsus kustību pārtraukumus.
