Labākie brokastu ēdieni enerģijai, garastāvokļa uzlabošanai un veiksmīgai dienai

Ir iemesls, kāpēc viņi brokastis sauc par svarīgāko dienas maltīti.

Tas, ko ēdat brokastīs, var padarīt vai sabojāt to, cik veiksmīga būs jūsu diena, it īpaši, ja meklējat pārtiku, lai palielinātu savu enerģiju.

Ir svarīgi zināt, ka nav viena izmēra, kas derētu visiem [breakfast]saka Maya Feller, reģistrēta dietoloģe. Taču ir veidi, kā varat pielāgot savas ēdienreizes tam, ko cerat iegūt no savas dienas.

Individuāli Fellers atzīmē, ka cilvēkiem parasti vajadzētu izvēlēties brokastu iespējas, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā pieejamība, pieejamība, kultūras nozīme un garša.

“Tas nav barojošs, ja vien mēs to neēdam. Ja tas negaršo, mēs uz to nereaģēsim,” viņa sacīja CNBC Make It. “Daudziem cilvēkiem brokastis ir pirmās ēdienreizes dienā. Un, ja mēs par to padomājam, tas patiešām nosaka skatuvi.”

Fillers arī iesaka apsvērt nodomu, lemjot, ko ēst dienas sākumā. “Kādi ir jūsu mērķi? Ko jūs meklējat?” viņa jautā.

Parasti, lai rīts būtu produktīvs un veiksmīga diena, jums vajadzētu koncentrēties uz savu enerģiju un garastāvokli. Tālāk ir norādīti pārtikas produktu veidi, kurus Feller iesaka uzlabot:

• Un uzlabo garastāvokli: Ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, ogas un auzas, var pozitīvi ietekmēt zarnu zonu. Pētījumi liecina, ka neveselīgas zarnas var pazemināt garastāvokli.
• enerģijas palielināšana: Maltītes, kas satur sirdij veselīgu tauku un lēnas izdalīšanās ogļhidrātu vai komplekso ogļhidrātu kombināciju, piemēram, kviešu maize un saldie kartupeļi, var uzturēt jūs visu dienu.

Rīta augšpusē ir svarīgi arī mitrināt, saka Fellers, kas ir dabisks veids, kā palielināt jūsu enerģiju. Vēl viens veids, kā sagatavoties panākumiem, viņa piebilst, ir labi gulēt iepriekšējā naktī.

Barojošām brokastīm, kas var uzlabot garastāvokli un enerģiju, Fellers saka: “Man patīk redzēt lielisku proteīna avotu, augu vai dzīvnieku, kā arī dažus fitoelementus vai augu bāzes.”

Šeit ir dažas opcijas, kuras varat izvēlēties, ievērojot šo struktūru.

1. Brokastu salāti: Lapu zaļumi, piemēram, vārīti vai neapstrādāti spināti, kas papildināti ar olām
2. Pilngraudu graudaugi ar zemu cukura saturu ar augļu pusi: Pārbaudiet pirmās piecas sastāvdaļas graudaugu uzturvērtības marķējumā un pārliecinieties, ka cukurs nav iekļauts sarakstā, ja vēlaties izvairīties no pārspīlēšanas. “Ja cukurs ir #2 sastāvdaļa, jūs zināt, ka tā ir otrā visizplatītākā sastāvdaļa šajos graudaugos. Tāpēc izdariet izvēli, pamatojoties uz savām vajadzībām,” saka Fellers.
3. Vafeles ar riekstu sviestu un augļiem: Lai iegūtu barojošāku maltīti, varat pārliet ar medu un pa virsu uzkaisīt čia vai kaņepju sēklas.

“Šīs brokastu iespējas ir līdzsvarotas,” atzīmē Fellers, “tās sniedz jums patiešām lieliskas uzturvielas. Jūs saņemat augstas kvalitātes olbaltumvielas.” [and] Liels skaits vitamīnu un minerālvielu. Jūs saņemat arī šķiedrvielas, kas ir ļoti svarīgi. Kad jūs to ēdat regulāri, jums ir tendence redzēt, ka jūs barojat savu ķermeni.”

Nepalaidiet garām: Vai vēlaties būt gudrāks un veiksmīgāks ar savu naudu, darbu un dzīvi? Abonējiet mūsu jauno biļetenu!

Saņemiet bezmaksas CNBC ziņojumu, 11 veidi, kā pateikt, vai mēs esam lejupslīdēUn Kur Kellija Evansa apskata svarīgākos rādītājus, kas liecina, ka recesija ir sākusies vai jau sākusies.