Ja nedēļas laikā nav laika vingrot, garāki treniņi nedēļas nogalē var nākt par labu sirdij.
Pieaugušajiem ir jāsaņem 150 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas aktivitātes nedēļā, vairāk nekā citiem Vadlīnijas iesaka, ar parasto padomu ievietot to nedēļas laikā. Hārvardas pētnieki bija pārsteigti, atklājot, ka cilvēki, kuri vienas vai divu dienu laikā pārtrauca trenēties 2,5 stundas, samazināja sirdslēkmes risku par 27%, salīdzinot ar 35% cilvēkiem, kuri vingroja vairāk nedēļas dienu. Jaunais pētījums, kas publicēts otrdien JAMA, atklāja, ka “nedēļas nogales karotāji” arī redzēja par 38% mazāku sirds mazspējas risku, salīdzinot ar 36% starp regulāriem trenažieriem.
“Ideja, ka jūs varētu to visu saspiest vienā nedēļas nogalē vai divās dienās nedēļā, bija nedaudz pārsteidzoša,” sacīja pētījuma līdzautors. Dr.. Patriks Elinorssacīja Masačūsetsas vispārējās slimnīcas kardioloģijas vadītāja pienākumu izpildītājs un Hārvardas Medicīnas skolas medicīnas profesors.
Elinors teica, ka “mērķis ir iegūt 150 minūtes mērenas vai enerģiskas aktivitātes nedēļā, bet jūs to sasniegsit.”
Lai tuvāk apskatītu, kā vingrinājumu laiks ietekmē vingrinājumus, pētnieki vērsās pie Lielbritānijas Biobankaplaši izmantota datu bāze ar 502 629 dalībniekiem vecumā no 40 līdz 69 gadiem, kuri tika reģistrēti no 2006. līdz 2010. gadam. Jaunajā pētījumā grupa piekrita valkāt pie rokas piestiprinātus akselerometrus, kas mēra fiziskās aktivitātes 24 stundas diennaktī.
Elinor un kolēģi koncentrējās uz 89 573 dalībniekiem, kuri nedēļu valkāja akselerometrus, no kuriem lielākā daļa tika novēroti 6,3 gadus. Pētnieki raksturoja dalībniekus kā nedēļas nogales karotājus, regulārus trenažierus vai neaktīvus cilvēkus.
Vairāk fitnesa un sirds veselības ziņu
Elinors teica, ka galvenais pētījuma ierobežojums ir tas, ka aktivitātes dati tika savākti tikai vienas nedēļas laikā, tāpēc viņi nezina, vai dalībnieki turpināja to pašu vingrinājumu modeli novērošanas periodā.
Tomēr galvenais vēstījums ir tāds, ka cilvēkiem katru nedēļu jāsaņem 150 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas aktivitātes, “bet viņi to var iegūt,” sacīja Dr Džons Makfersons, MD, kardiologs un medicīnas profesors Vanderbiltas Universitātes Medicīnas centrā Nešvilā.
“To var salikt divās dienās vai katru dienu tas var būt 25 līdz 30 minūtes,” sacīja Makfersons, kurš nebija iesaistīts jaunajā pētījumā. “Tas, kas patiešām ir svarīgi, ir saglabāt 150 minūtes nedēļā.”
Kā izvairīties no vingrošanas radītām traumām
Viens arguments pret spiedienu, ko rada divu dienu treniņš, ir lielāks traumu risks, par ko ziņots dažos pētījumos par nedēļas nogales karavīriem. Taču eksperti saka, ka cilvēki, kuri rūpīgi veido vingrojumu programmu un pareizi iesildās un atvēsina, var izvairīties no šādām traumām.
Ja plānojat visus savus vingrinājumus saspiest divās dienās, jums tas patiešām ir jāpalielina, sacīja Kīts Diazs, vingrojumu fiziologs un Kolumbijas Universitātes Vagelosas Ārstu un ķirurgu koledžas uzvedības medicīnas asociētais profesors.
Diazs, kurš nebija iesaistīts jaunajā pētījumā, sacīja: “Lielākās bažas rada cilvēka ķermeņa traumatiski ievainojumi, ko izraisījuši cilvēka izraisīti ievainojumi.” “Divu dienu laikā no nulles nevar tikt uz 60. Ir daudz karavīru, kuri nedēļas nogali ir pagājuši bez traumām, taču viņu ķermenis ar to ir samierinājies.
Svarīgs ir arī jūsu izvēlētais aktivitātes veids, sacīja Diazs. Viņš piebilda, ka, lai gan jūs vēlaties izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, zemas ietekmes aktivitātes, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana, ir labākas iespējas, jo tās mazāk sabojās jūsu locītavas.
Tā kā pieaugušā ķermenis sāk zaudēt stāvokli pēc trīs neaktivitātes dienām, Diazs sacīja, treniņu ierobežošana līdz nedēļas nogalēm nebūs ceļš uz maksimālo fizisko sniegumu.
“Jūs pastāvīgi cīnāties ar ķermeņa tendenci atgriezties nolaidības stāvoklī,” viņš paskaidroja.
Jaunais pētījums piedāvā labas ziņas, sacīja Glens Gesers, fizioloģijas profesors Arizonas Valsts universitātes Veselības risinājumu koledžā.
“Tas tiešām nav svarīgi, kā cilvēki nedēļas laikā sadala vingrinājumus, ja vien viņi veic vismaz minimālu mērenu vai enerģisku aktivitāti,” sacīja Gesers.
Gesers, kurš nebija iesaistīts jaunajā pētījumā, sacīja, ka cilvēkiem, kuri uztraucas par to, ka vingrošana tikai vienu vai divas dienas nedēļā var palielināt traumu risku, iepriekšējie pētījumi liecina, ka tas galvenokārt ir kontakta sports.
Pētījumā iesaistīto cilvēku raksturošana kā “nedēļas nogales karotāji ir zināmā mērā maldinoši, jo lielākā daļa no viņiem neveic “cīnītāju” aktivitātes,” sacīja Gesers. “Lielākā daļa nodarbojas ar tipiskām kardiovaskulārām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, riteņbraukšanu utt. Tie, kas piedalās kontaktspēlēs, visticamāk, ir inficēti.
Lai izvairītos no ievainojumiem no gariem treniņiem, pievērsiet uzmanību tam, ko jums saka jūsu ķermenis, teica Dr Gregory Katz, MD, NYU Langone Heart kardiologs un medicīnas docents Ņujorkas Universitātes Grosmana Medicīnas skolā.
“Neignorējiet šīs mokošās sāpes,” sacīja Katzs, kurš nebija iesaistīts jaunajā pētījumā. “Vai tas ir tāds kā stress, kas jums jāpieliek savam ķermenim, vai kaut kas tāds, kas varētu būt kaitīgs?”
