7 stundas var būt ideāls miega daudzums, sākot no pusmūža

Jauns pētījums atklāj, ka aptuveni septiņas stundas miega ir ideāla atpūta naktī, un nepietiekams un pārmērīgs miegs ir saistīts ar samazinātu spēju pievērst uzmanību, atcerēties un apgūt jaunas lietas, risināt problēmas un pieņemt lēmumus.

Tika konstatēts, ka septiņas miega stundas ir saistītas arī ar labāku garīgo veselību, jo cilvēkiem ir vairāk trauksmes un depresijas simptomu un sliktāka vispārējā labklājība, ja viņi ziņoja par ilgāku vai īsāku miegu.

“Lai gan mēs nevaram viennozīmīgi apgalvot, ka pārāk maz vai pārāk daudz miega izraisa kognitīvas problēmas, mūsu analīze, kas aplūko indivīdus ilgākā laika periodā, šķiet, atbalsta šo ideju,” sacīja Ķīnas Fudanas universitātes profesors un grāmatas autors Dzjanfenfengs. pētījums Tas tika publicēts zinātniskajā žurnālā Nature Aging.

“Bet iemesli, kāpēc gados vecāki pieaugušie piedzīvo sliktu miegu, šķiet sarežģīti, ko ietekmē ģenētiskā sastāva un mūsu smadzeņu struktūras kombinācija.”

Pētnieki no Ķīnas un Apvienotās Karalistes analizēja datus no gandrīz 500 000 pieaugušajiem vecumā no 38 līdz 73 gadiem, kuri bija daļa no Apvienotās Karalistes Biobank – valdības atbalstītā ilgtermiņa veselības pētījuma. Dalībniekiem tika jautāts par viņu miega modeļiem, garīgo veselību un labsajūtu, un viņi piedalījās kognitīvo testu sērijā. Smadzeņu attēlveidošanas un ģenētiskie dati bija pieejami gandrīz 40 000 pētījuma dalībnieku.

Citi pētījumi Tika atklāts, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir ļoti grūti aizmigt un kuri cieš no biežas nakts pamošanās, ir liels risks saslimt ar demenci vai priekšlaicīgu nāvi no jebkura iemesla, kamēr viņi guļ mazāk nekā sešas stundas naktī. Saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām.

Viens no iemesliem, kāpēc saistība starp sliktu miegu un izziņas pasliktināšanos var būt dziļa miega traucējumi, kas ir tad, kad smadzenes atjauno ķermeni no dienas nolietojuma un pastiprina atmiņas. Miega trūkums ir saistīts arī ar amiloīda uzkrāšanos, kas ir galvenā olbaltumviela, kas var izraisīt sajukumus smadzenēs, kas raksturo kādu demences veidu. Pētījumā arī teikts, ka ilgstoša miega ilgums var rasties sliktas un izklaidīgas miega kvalitātes dēļ.

READ  Latvijas iedzīvotāji bija mazāk nekā pārsteigti par 2021 / Raksts

Ilgāks miega ilgums ir saistīts ar kognitīvām problēmām, taču nav bijis pilnīgi skaidrs, kāpēc, sacīja Dr Raj Dasgupta, Amerikas Miega medicīnas akadēmijas pārstāvis un Dienvidu universitātes Kekas Medicīnas skolas klīniskās medicīnas asociētais profesors. Kalifornija.

Tas, kā mūsu senči gulēja, var palīdzēt mūsdienu miega trūkumam

“Tas ir pagrieziena punkts turpmākajiem pētījumiem un ārstēšanas meklējumiem,” sacīja Dasgupta, kurš nebija iesaistīts pētījumā. “Miegs ir būtisks, kad mēs kļūstam vecāki, un mums ir nepieciešams tikpat daudz kā jauniem pieaugušajiem, taču to ir grūti iegūt.”

Pētījumam bija daži ierobežojumi – tajā tika novērtēts tikai dalībnieku miega ilgums kopumā, nevis kāds cits miega kvalitātes rādītājs, piemēram, nakts pamošanās. Turklāt dalībnieki ziņoja, cik daudz viņi gulēja, tāpēc tas netika objektīvi izmērīts. Tomēr autori teica, ka lielais pētījumā iesaistīto cilvēku skaits nozīmēja, ka tā secinājumi, iespējams, bija spēcīgi.

Autori teica, ka viņu atklājumi liecina, ka ir svarīgi, lai miegs, ideālā gadījumā apmēram septiņas stundas, būtu konsekvents.

Pētījums parādīja saikni starp pārāk daudz miega, pārāk maz miega un kognitīvām problēmām, nevis cēloni un sekām. Rasels Fosters, Oksfordas universitātes profesors un Sir Jules Thorne miega un salikto neiroloģijas institūta direktors, kurš nebija iesaistīts pētījumā, brīdināja. Viņš teica, ka pētījumā nav ņemts vērā indivīdu veselības stāvoklis un ka īss vai ilgs miegs var liecināt par pamata veselības traucējumiem ar kognitīvām problēmām.

Viņš arī sacīja, ka vidēji septiņas stundas kā ideāls miega daudzums “tiek ignorēts fakts, ka miega ilgums un kvalitāte ievērojami atšķiras.” Viņš teica, ka miega trūkums vai vairāk dažiem cilvēkiem var būt pilnīgi veselīgs.

2021. gada labākie modinātājpulksteņi (attēlu sniedza CNN Underscored)

“Mums regulāri tiek teikts, ka “ideālajam” nakts miegam senioriem vajadzētu būt septiņām nepārtraukta miega stundām. Šis uzskats daudzējādā ziņā ir maldīgs. Miegs ir kā apavu izmērs; viens izmērs neder visiem, un pēc vērtējuma,” sacīja Fosters. topošās grāmatas Life Time: The New Science of the Body Clock autors un to, kā tas var mainīt jūsu miegu un veselību,” sacīja Fosters, labs miegs “tādā veidā var radīt apjukumu un trauksmi daudziem”.

READ  Neptūnā konstatētas negaidītas atmosfēras temperatūras izmaiņas

“Cik ilgi mēs guļam, vēlamais gulētiešanas laiks un cik bieži mēs mostamies naktī, ļoti atšķiras atkarībā no indivīda un, kad mēs kļūstam vecāki. Miegs ir dinamisks, mums visiem ir atšķirīgi miega modeļi, un galvenais ir novērtēt mūsu individuālās vajadzības. .

Angelica Johnson

"Tīmekļa praktizētājs. Sašutinoši pazemīgs ēdiena entuziasts. Lepns twitter advokāts. Pētnieks."

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

Back to top