iCeļo stāsti

Distanču slepošana

Distanču slēpošanas pozitīvie aspekti:

·        Kustības svaigā giasā, kuru laikā tiek nodarbinātas visas lielākās muskuļu grupas (90% no muskuļiem);

·        Distanču slēpošana ir ideāls izturības treniņš jauniem un veciem

·        Slēpojot ir mazs risks gūt traumas, jo slodze ir vienmērīgi sadalīta. Nav lielas slodzes uz ceļiem un locītavām;

·        Slēpojot ar distanču slēpēm stundas laikā tiek sadedzinātas 500 – 1200 kcal;

·        Ar distanču slēpošanu var nodarboties visa ģimene;

·        Ar distanču slēpošanu var nodarboties ne tikai labi sagatavotās trasēs, bet slēpot var arī pa meža ceļiem, takām un pļavām.

Kā izvēlēties distanču slēpošanas inventāru

Distanču slēpošanas inventāra izvēle nav sarežģīts, bet tomēr atbildīgs process. No tā ir atkarīgs vai no slēpošanas jūs gūsiet baudu un prieku.

Iegādājoties distanču slēpošanas inventāru jums vajadzētu sev definēt kādam mērķim vēlaties šo inventāru iegādāties. Tas noteikti palīdzēs jums izvēlēties piemērotāko inventāru.

Kāds ir Jūsu mērķis?

·        Sportam. Mērķis uzrādīt pēc iespējas augstāku rezultātu sacensībās

·        Fitnesam. Mērķis uzturēt sevi labā formā un reizi nedēļā vai divās piedalīties kādā no tautas slēpojumiem

·        Sagatavošanās process kādam citam sporta veidam. Ziemas sezonā distanču slēpošanu izmantojat, kā daļu no sagatavošanās procesa citam sporta veidam vasaras sezonā (velo, moči, airēšana)

·        Veselībai. Mērķis uzturēt sevi labā fiziskā formā, uzlabot patreizējo fizisko sagatavotību

·        Pārgājieniem. Mērķis slēpot pa nesagatavotām trasēm, dziļu sniegu pa mažiem un pļavām

Kādā solī slēposiet?

·        Klasiskajā solī.

Slēpošana klasiskajā stilā līdzinās nūjošanai, tikai solis ir garāks, slīdošāks un balsts ar rokām ir uz nūjām. Atspēriena brīdī priekšējās kājas pēda ir jāspiež uz leju. Pārceliet visu ķermeņa svaru uz šo atspēriena kāju, nedaudz noliecieties uz priekšu un tagad aizmugurējo kāju speriet uz priekšu ļaujot slēpes izslīdēt. Rokām un kājām jākustas ritmiskā kustībā.

·        Slidsolī

Slēpošana slidsolī līdzinās slidošanai tikai šī slida ir ļoti gara un slēpju zābaka papēdis brīvi staigā. Slēpojot pareizi aiz jums sniegā paliks nospiedumi, kas veidos skujiņu.

 

Kā izvēlēties distanču slēpes un pareizo slēpju garumu

Galvenā atšķirība starp slidsoļa un klasiskā stila slēpēm ir tāda, ka slidsoļa slēpes ir cietākas un īsākas nekā klasiskā stila slēpes. Klasiskā soļa slēpes, savukārt, ir garākas un mīkstākas. Klasiskā stila slēpēm ir atspēriena zona, kura tiek smērēta ar speciālām atspēriena smērēm, kas atspēriena brīdī neļauj slēpēm slīdēt atpakaļ.

Klasiskā stila slēpes jāizvēlas aptuveni 20-25 cm, bet slidsoļa slēpes aptuveni 10 cm virs auguma. Garākas slēpes labāk slīdēs, bet tās arī prasīs no slēpotāja labāku tehnisko izpildījumu. Slēpotājiem ar augumu virs 185 cm jāizvēlas garākās slēpes, jo distanču slēpes klasiskajā solī ražotas līdz 210 cm, bet slidsolī līdz 192 cm. Slēpotājiem ar lielāku svaru ieteicams izvēlēties garākas slēpes.

 

 

Slēpju cenas

Distanču slēpošanas inventāra izvēle šobrīd ir ļoti liela, tāpēc katrs slēpotājs var atrast sev vispiemērotāko. Distanču slēpju cenas šobrīd svārstās no 40-360 LVL. Katram no lielajiem ražotājiem ir dažādi modeļi, kas piemēroti dažādiem slēpotājiem. Galvenais, kas veido slēpju cenu, ir slēpes karkass un tā materiāls, slēpes svars, slīdvirsmas materiāls un tās apstrāde. Ejot pa cenām uz augšu slēpes paliek, vieglākas, ātrākas un vieglāk vadāmas.

·        Slēpes no 40-90 LVL vēl neiedalās pa soļiem. Tās visas ir tā saucamās touringjeb pārgājienu slēpes. Šādas slēpes ir piemērotas tiem, kas distanču slēpošanu izvēlas veselībai un pārgājieniem. Šīs slēpes ir nedaudz platākas kā pārējās, lai nodrošinātu papildu stabilitāti, bet ir pietiekami šauras, lai varētu slēpot pa sagatavotu klasiskā soļa trasi. Visas šīs slēpes vairāk līdzinās klasiskā soļa slēpēm, nevis slidoļa slēpēm. To izliekums ir mazs, tās ir samērā tuvu sniegam, lai varētu pēc iespējas vieglāk veikt atspērienu. Šīs slēpes ir pieejamas arī ar tā saucamo „zvīņu”, kas nodrošina to, ka slēpes neslīd atpakaļ.

·        Slēpes no 90-185 LVL piemērotas slēpotājiem, kuri slēpo pa sagatavotām trasēm un zina, kādā solī vēlas slēpot. Šīs slēpes jau iedalās pa soļiem. Šīs slēpes slīdēs un „strādās” krietni labāk nekā lētākas slēpes un tiem, kas plāno slēpot regulāri, sagādās krietni lielāku baudu nekā pārgājienu slēpes. Dārgākās no šīm slēpēm jau ir iespējams izvēlēties arī pēc slēpotāja svara.

·        Slēpes no 240-360 LVL ir sacensību slēpes, kuras izmanto augstākā līmeņa sportisti. Šīs slēpes ir ļoti vieglas un ātras. Šīs slēpes ir iespējams atlasīt katram slēpotājam individuāli, jo tiek ražotas ar dažādām cietības pakāpēm, dažādām trasēm un dažādiem laika apstākļiem. Šīs slēpes ir piemērotas arī tiem kas nepiedalās sacensībās, jo, atšķirībā no kalnu slēpēm, distanču sacensību slēpes atvieglos slēpošanu arī jebkuram iesācējām, jo tās precīzi atbilst augumam un svaram - slēpes ir vieglas, labi slīd un tās ir ļoti viegli vadīt.

 

Kā izvēlēties slēpes atbilstoši jūsu svaram: skat.video

 

Kā izvēlēties distanču slēpju zābakus

Ir pieejami četru veidu distanču slēpju zābaki: touring jeb pārgājienu zābaki, klasiskajam solim, slidsolim un universāli jeb combi zābaki. Klasiskā soļa zābaki ir zemāki un ar mīkstu zoli, lai varētu vieglāk veikt atspērienu. Slidoļa zābaki ir augstāki ar potītes stabilizatoru un cietu zoli. Šie zābaki nodrošina ļoti labu stabilitāti. Combi zābakiem potītes daļa ir tāda pati kā slidsoļa zābakiem, bet zole ir mīksta, lai varētu veikt atspērienu arī klasiskajā solī. Touring zābaki ir salīdzinoši zemi, ar mīkstu zoli un pamatā ļoti līdzinās klasiskā soļa zābakiem. Atšķirībā no klasiskā soļa zābakiem šie zābaki ir siltāki un arī smagāki, jo vairāk ir piemēroti slēpotājiem iesācējiem. Dažiem no šiem zābakiem ir arī nelieli potītes stabilizatori, kas ļauj vieglāk slēpot slidsolī.


Kā izvēlēties distanču slēpju stiprinājumus

Izvēloties zābakus, ir jābūt arī skaidrībai par to, kādus stiprinājumus izmantosiet. Ir divu veidu stiprinājumi: NNN un SNS. NNN šobrīd ir pārņēmusi 80% tirgus, bet SNS sistēmu izmanto Salomon, Atomic un dažas citas mazākas kompānijas. NNN sistēmai lielākā daļa no stiprinājumiem šobrīd tiek uzmontēti uz plates, kas ir pielīmēta pie slēpes (nav jāskrūvē). Abu sistēmu stiprinājumi ir pieejami gan slidsolim, gan klasiskajam solim, gan pārgājienu slēpēm. Galvenā atšķirība starp klasiskā stila un slidsoļa stiprinājumiem ir priekšējā gumija, kas klasiskajam stilam ir daudz mīkstāka un ļauj vieglāk veikt atspērienu. Slidsoļa stiprinājumiem NNN sistēmai ir viena papildu gumija, bet SNS sistēmai – otrs dzelzītis, kas slēpi labāk notur pie zābaka un ļauj vieglāk kontrolēt slēpi.

 

Kā izvēlēties distanču slēpošanas nūjas un to garumu

·        Kā izvēlēties nūjas klasiskajam stilam:

o   Iesācējiem un „svētdienas” slēpotājiem nūjām klasiskajam stilam ir jābūt līdz padusēm. Formula: jūsu augums X 0.82

o   Aktīviem slēpotājiem klasiskajā stilā nūja jāizvēlas aptuveni līdz pleca vidum Formula: jūsu augums X 0.85

·        Kā izvēlēties nūjas slidsolim:

Nūjas slidoslim ir jāizvēlas aptuveni līdz degunam (formula: jūsu augums X 0.89-0.92).

 

 

Nūju cenas

Distanču slēpošanas nūju cenas ir atkarīgas no to materiāla. Lētākās nūjas ir no alumīnija un stikla šķiedras, bet dārgākās – no oglekļa šķiedras. Jo vairāk oglekļa šķiedras ir nūjās, jo vieglākas un cietākas tās ir. Jo vieglākas ir nūjas, jo mazāk nogurst rokas, slēpjot ilgāku laiku. Jo cietākas ir nūjas, jo labāka ir enerģijas pārnese un līdz ar to jūsu atspēriens izdodas krietni spēcīgāks.

 



komentāri

Vēl nav neviena komentāra

Lietotāju stāsti

27.septembrī – Pasaules tūrisma diena Gulbenes novada Lizumā!

visitgulbene Stāsta par  Gulbenes rajons 27.09.2016.Galerija
Katru gadu visā pasaulē 27.septembrī tiek atzīmēta Pasaules tūrisma diena. PA “Gulbenes tūrisma un kultūrvēsturiskā mantojuma centrs”, atzīmējot Pasaules tūrisma dienu, aicina ikvienu interesentu pavadīt 27.septembra vakaru, iepazīstot Lizuma pagastu krēslas...

Nedēļas nogale Ķekavas novadā

kekavastic Stāsta par  Rīgas rajons 14.10.2011.
Laiks paliek arvien rudenīgāks - vēsāks un lietaināks. Nedēļas nogale gan solās būt bez lietus, tāpēc ir pēdējais laiks, lai izmantotu divas brīvās dienas un apskatītu, uzzinātu un iemācītos ko jaunu. Sestdien, 15. oktobrī, jau no plkst. 9.00 apmeklētājus gaida Ķekavas...

Muzejs laiku lokos

kekavastic Stāsta par  Rīgas rajons 20.07.2011.
Ķekavas novadpētniecības muzeja vēsture sākās 1997.gadā, kad novadpētniecības centrs tika pārdēvēts par „Ķekavas vēstures, dabas un mākslas muzeju”(kopš 2002. gada Ķekavas novadpētniecības muzejs). 2009. gadā muzejs pārcēlās uz jaunām telpām Doles Tautas namā. Šeit...