Pētījums: tas ir, cik daudz jums vajadzētu gulēt, lai izvairītos no alus vēdera

veselība

autors Brūks Kato

2023. gada 29. marts | 4:00 Pecpusdienā

Šeit ir dažas satraucošas ziņas: mazāk nekā astoņu stundu miegs katru nakti var veicināt vēdera palielināšanos.

Publicēts žurnālā “Journal of Sleep Medicine”.Jauns pētījums pēta saistību starp miega trūkumu un viscerālajiem taukiem – bīstamiem vēdera taukiem, kas uzkrājas ap dzīvībai svarīgiem orgāniem un ir saistīti ar Metabolisma slimības un insulīna rezistence.

Mērķis ir katru nakti gulēt septiņas līdz astoņas stundas, jo jaunais pētījums liecina, ka tikai viena stunda dienā var izraisīt kopējo viscerālo tauku masas pieaugumu par aptuveni 12 gramiem. Šķiet, ka miega ieguvums stabilizējas aptuveni astoņās stundās.

“Miega ilgums ir negatīvi saistīts ar viscerālo tauku masas uzkrāšanos pieaugušā vecumā, un tas, iespējams, nesniedz nekādu labumu, pārsniedzot astoņas miega stundas dienā,” raksta starptautiskā zinātnieku grupa, norādot, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu savus atklājumus.

Jaunākie pētījumi ietvēra datus no vairāk nekā 5100 pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 59 gadiem, atbildot uz Amerikas Savienoto Valstu nacionālajiem veselības un uztura pārbaužu apsekojumiem no 2011. līdz 2012. gadam un no 2013. līdz 2014. gadam.

Miega ilgums tika atzīmēts intervijas anketā mājās. Ķermeņa tauku masas mērīšanai tika izmantota rentgena tehnoloģija.

Respondenti katru nakti parasti guļ apmēram septiņas stundas. Vidējais vecums bija 37 gadi, un dalībnieki bija baltie (38%) un melnādainie (22%).

Rezultāti nāk pēc gadiem ilgiem brīdinājumiem par miega trūkuma briesmām, piemēram, paaugstinātu infekciju risku, smadzeņu novecošanos un pat uzvedības izmaiņām.

Pagājušajā gadā eksperti konstatēja, ka gandrīz pusei amerikāņu ir miega trūkums. Tikmēr Globālā aptaukošanās atlanta 2023 ziņojumā lēsts, ka līdz 2035. gadam vairāk nekā pusei pasaules iedzīvotāju būs liekais svars vai aptaukošanās.

notika tāpēc, ka Vides faktori, stress vai dzīvesveida paradumi Tāpat kā nepareizs uzturs vai aktivitātes trūkums, viscerālie tauki īpaši apdraud sabiedrības veselību, jo tie var izraisīt 2. tipa diabētu, sirds slimības, insultu, krūts vēzi, Alcheimera slimību un citus. par Healthline.

šī mēneša sākumā, Eiropas Kardiologu biedrības rezultāti parādīja, ka mazāk nekā piecas stundas miega veicināja par 74% lielāku perifēro artēriju slimību risku, salīdzinot ar tiem, kuri katru nakti gulēja septiņas līdz astoņas stundas.

Taču daži pētījumi liecina, ka runa nav par stundu skaitu, bet gan par miega kvalitāti. Viens pētījums pagājušajā gadā atklāja, ka “labs miegs”, piemēram, ātra, skaņas novirze, ir svarīgāka par ilgumu.