kad jūs mēģināt Svara zudums vai Novērst svara pieaugumuTas, ko jūs ēdat (un porciju lielums), ir tikpat svarīgi kā tas, cik daudz vingrinājumiem veltāt laiku. To sakot, mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, uztura speciālistiem un citiem reģistrētiem veselības ekspertiem, lai saņemtu padomus par izvēli. Veselīgākā maize Tas neizraisīs svara pieaugumu (ja to lieto mērenībā un apvienojumā ar sabalansētu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm). Lasiet tālāk, lai iegūtu ieteikumus, ieskatu un visu pilngraudu kvieši un pilngraudu maize. No Triestes zvērsMPH, RD, LD, reģistrēts dietologs par Balance One piedevām, W Liza Ričardsareģistrēts dietologs un Candida diētas radītājs.
Pilngraudu/pilngraudu grauzdiņa svara zaudēšanas priekšrocības
Maize, labākās piezīmes, ir “ēdiens, ko ēst ar mēru”, jo tā ir apstrādāta un izsmalcināta. Viņa skaidro, ka baltmaize ir “kaloriju blīva un iekaisīga”. Regulāri ēdot šāda veida maizi, viņa saka, ka “palielināsies svars”, jo lielākā daļa no šīm maizēm ir “izgatavotas ar rafinētiem graudiem, cukuru un konservantiem”. Viņa uzsver, ka tie ir iekaisuma komponenti un ātri sadalās, lai uzkrātos kā tauki.
Ričardss piekrīt un saka, ka, lai no tā izvairītos, galvenais ir izvēlēties “pilngraudu vai citu pilngraudu maizi, kas nav rafinēta”. Best saka, ka rafinētiem ogļhidrātiem ir daudz negatīvu blakusparādību uz mūsu veselību, un vēdera tauki ir tikai viens no tiem. “Jo īpaši baltā un bagātinātā maize ir pakļauta rafinēšanas procesam, kurā ir noņemtas labvēlīgās šķiedras un uzturvielas, iespējams, aizstātas ar mākslīgām versijām,” viņa piebilst. Ričardss turpina, ka no tiem pagatavotais “šķiedrvielu saturs veselos graudos un maizēs” “palīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķus”, jo tie satur svarīgas uzturvielas, kas uzturēs jūs sāta sajūtu, nodrošinās enerģiju vingrošanai un, pats galvenais, Jums ir mazāka iespēja ēst vairāk no rīta. vēlāk.
Viens no īkšķa noteikumiem, Ričardss sniedz, ir “skatīties uz savas iecienītākās maizes sastāvdaļu sarakstu”, kā arī “izvairieties no jebkuras maizes, kas sākas ar vārdu “bagāts”. Viņa piebilst, ka diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, var palīdzēt samazināt un novērst vēdera tauku veidošanos, vienlaikus uzlabojot vielmaiņu.” Palielinot vielmaiņu, samazināsies svars, un sāta sajūta neļaus pārēsties un ļauties kalorijām bagātam, ar cukuru bagātam ēdienam,” viņa saka, uzsverot to nozīmi. izlaist baltmaizi, ja jūsu mērķis ir novērst svara pieaugumu, un izvēlēties graudu veidu. pilngraudu vai pilngraudu kviešu.
