Veselīga uztura padomi: 5 ikdienas pārtikas produkti, kas var palīdzēt pārtraukt izsalkuma sajūtu — iesaka eksperti

Vai jūs esat kāds, kurš visu laiku jūtas izsalcis? Ja atbilde ir jā, tad jūs noteikti zināt, cik šī sajūta var būt kaitinoša. Pastāvīgs izsalkums ne tikai padara mūs visu laiku īgnus, bet arī strauji samazina enerģiju. Tas vēl nav viss. Tas arī noved pie nelaikā ēšanas vai pārēšanās, kas izraisa svara pieaugumu un citas dzīvesveida slimības. Bet vai esat kādreiz domājis, kāpēc jūs visu laiku jūtaties izsalcis? Lai gan daži var domāt, ka tas ir saistīts ar stresu, patiesais iemesls, pēc ekspertu domām, ir uztura trūkums. Pirms iedziļināties detaļās, vispirms sapratīsim, ko mēs saprotam ar veselīgu maltīti. Tas neēd pēc sirds patikas (kas arī ir svarīgi!), taču tas apmierina jūsu ķermeņa ikdienas uztura vajadzības. Un, ja jūs nedarīsit to pašu, jūs visu laiku jutīsit izsalkumu.

(Lasiet arī: Veselīgs uzturs: 7 veselīgas alternatīvas potenciāli kaitīgiem ikdienas ēdieniem un dzērieniem)

Parādības skaidrojums slavenību uztura speciālists Loveneta Batra Tajā teikts, ka “izsalkuma lēkmes, ko izraisa bada hormoni mūsu ķermeņos, rodas dažādu iemeslu dēļ. Lai ar tām cīnītos, jums ir jāatrod pareizā ārstēšana, kas stabilizē enerģiju mūsu sistēmā.” Labākais veids, kā stabilizēt enerģiju, ir uzņemt barojošu pārtiku. Lovneet Batra arī izmantoja Instagram, lai dalītos ar dažiem pārtikas produktiem, kas varētu palīdzēt jums ierobežot pēkšņas izsalkuma lēkmes. Paskaties.

Lasi arī: 5 uzkodas bez vainas, lai cīnītos pret vakara bada lēkmēm

Veselīga uztura padomi: Šeit ir 5 pārtikas produkti, lai mazinātu pēkšņas izsalkuma lēkmes:

mandeles:

mandeles To uzskata par superēdienu. Tie ir bagāti ar antioksidantiem, E vitamīnu, magniju, veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Saskaņā ar Lovneet Batra teikto: “Ir zināms, ka olbaltumvielas un šķiedrvielas palielina sāta sajūtu. Tāpat pētījums atklāja, ka mandeļu ēšana mazināja izsalkumu un uzlaboja E vitamīnu un mononepiesātinātos taukus.”

(Lasiet arī: Veselīgs uzturs: izmēģiniet pilngraudu banānu kūku un rafinētu šokolādi bez cukura (receptes video iekšpusē)

Kokosrieksts:

vai tu zināji, Kokosrieksts Vai tā varētu būt lieliska uzkoda, lai remdētu izsalkuma lēkmes?! “Ir zināms, ka kokosriekstā esošie vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT ietver kaprinskābi, kaprilskābi, kaproīnskābi un laurīnskābi) ātrāk sadedzina ķermeņa taukus un samazina apetīti, kā rezultātā automātiski samazinās uzņemto kaloriju daudzums,” skaidroja uztura eksperts. Viņa arī minēja, ka augstais šķiedrvielu saturs kokosriekstu gaļā var veicināt arī sāta sajūtu, kas vēlāk var palīdzēt novērst pārēšanās.

Asni:

Labiem pumpuriem nav nepieciešams ievads. Tā vienmēr ir lieliska iespēja izdabāt, vienlaikus saglabājot veselīgu uzturu. Luvneet Batra teica: “Chana kāposti ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas uztur sāta sajūtu.” Papildus olbaltumvielu saturam pumpuri Palīdz mums ilgstoši justies paēdušam – nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremotu olbaltumvielas, kā arī izsalkuma hormona līmeni organismā. Viņa atzīmēja, ka šie faktori, iespējams, palīdz jums ēst mazāk nākamajā ēdienreizē.

Piens:

piens vai chas Tas ir lielisks probiotiku avots. Tas ir bagāts ar sūkalu olbaltumvielām un palīdz mums ilgstoši saglabāt hidratāciju un sāta sajūtu. “Pētījumi arī liecina, ka augstais kalcija un olbaltumvielu saturs jogurtā ietekmē apetīti un enerģijas uzņemšanu,” piebilda uztura eksperte.

Dārzeņu sula ar linu sēklām:

Dārzeņu sula padara noderīgu dzērienu. Sastāvdaļas (izmanto sulā) palīdz uzņemt antioksidantus un šķiedrvielas, kas vēl vairāk izvada toksīnus no ķermeņa. Tas palīdz saglabāt sāta sajūtu un veicina labāku zarnu veselību. “Pievienojiet veselīgu tauku devu ar ēdamkaroti grauzdētu linsēklu,” piebilda Lovnats Batra.

(Lasiet arī: Pētījums atklāj, ka veselīgs uzturs var samazināt dzirdes zuduma risku)

Tagad, kad jums ir šie veselīga uztura padomi, iesakām tos ieviest savā uzturā un baudīt veselīgu dzīvi. Bet vienmēr atcerieties, ka galvenais ir mērenība.

Atruna: šis saturs, tostarp padomi, sniedz tikai vispārīgu informāciju. Tas nekādā gadījumā neaizstāj kvalificētu medicīnisko atzinumu. Lai iegūtu papildinformāciju, vienmēr konsultējieties ar speciālistu vai savu ārstu. NDTV neuzņemas atbildību par šo informāciju.

READ  Kāpēc vajadzētu pietikt ar vienu šāvienu pēc inficēšanās ar Covid-19, lai tiktu uzskatīts par pilnībā vakcinētu | Ēriks Topols

Angelica Johnson

"Tīmekļa praktizētājs. Sašutinoši pazemīgs ēdiena entuziasts. Lepns twitter advokāts. Pētnieks."

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

Back to top