Tas var arī pagarināt jūsu dzīvi. Augstāks optimisma līmenis ir saistīts ar ilgāku mūžu un lielāku iespēju dzīvot pēc 90 gadiem, liecina jauns pētījums, kurā piedalījās gandrīz 160 000 dažādu rasu un izcelsmes sieviešu.
teica vadošais autors Hayami Koga, pēcdoktorantūras students Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skolā Bajanas Universitātē.
“Optimisms var būt svarīgs intervences mērķis ilgmūžībai dažādās populācijās,” piebilda Koga.
Pieaugošs pētījumu apjoms
Šis nav pirmais pētījums, kas atklāj ciešu saikni starp ilgmūžību un dzīves gaišo pusi. a
Pētījums 2019 Tika konstatēts, ka gan vīriešiem, gan sievietēm ar visaugstāko optimisma līmeni vidējais mūža ilgums bija par 11% līdz 15% ilgāks nekā cilvēkiem, kuri praktizēja maz pozitīvas domāšanas. Faktiski optimisti ar augstākajiem rādītājiem, visticamāk, nodzīvos līdz 85 vai vairāk gadu vecumam.
Pētījumā konstatēts, ka secinājumi atbilst patiesībai, pat ja ņem vērā sociāli ekonomisko stāvokli, veselības stāvokli, depresiju, smēķēšanu, sociālo līdzdalību, sliktu uzturu un alkohola lietošanu.
Eksperti saka, ka optimisms nenozīmē dzīves stresa ignorēšanu. Bet, kad notiek negatīvas lietas, optimistiski cilvēki retāk vaino sevi un biežāk saskata šķērsli
īslaicīgs vai pat pozitīvs. Optimisti arī uzskata, ka viņi paši kontrolē savu likteni un var radīt iespējas, ka nākotnē var notikt labas lietas.
Pētījumi ir atklājuši, ka optimisms uzlabo arī jūsu veselību. Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši tiešu saikni starp optimismu un
Ievērojiet veselīgu uzturu un fizisko aktivitātiBlakus
Labāka sirds veselībaa
Spēcīgāka imūnsistēmaUn
uzlabot plaušu darbībuUn
Zems mirstības riskscita starpā.
Arī tu vari būt optimists
Dvīņu studijas Mēs atklājām, ka tikai 25% no mūsu optimisma ir ieprogrammēti mūsu gēnos. Pārējais ir atkarīgs no mums un kā mēs reaģējam uz dzīves citronu. Ja jums ir lielāka iespēja kļūt skumji, kad esat saspringts, neuztraucieties. Izrādās, ka jūs varat trenēt savas smadzenes būt pozitīvākām.
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā palielināt optimismu, ir “personiskā labākā iespējamā” metode, norāda A
Esošo pētījumu metaanalīze. Šajā intervencē jūs iedomājaties sevi nākotnē, kurā esat sasniedzis visus savus dzīves mērķus un visas jūsu problēmas ir atrisinātas.
Sāciet 15 minūtes rakstīt par paveiktajām detaļām un veltiet piecas minūtes, lai iedomāties, kā šī realitāte izskatās un jūtas. Speciālisti saka, ka, praktizējot to ikdienā, tas var ievērojami uzlabot jūsu pozitīvās sajūtas.
2011. gada pētījumāStudenti veica vislabāko iespējamo 15 minūšu pašmācības vingrinājumu reizi nedēļā astoņas nedēļas. Viņi ne tikai jutās pozitīvāki, bet arī sajūtas ilga apmēram sešus mēnešus.
Vēl viens veids, kā palielināt optimismu, ir saglabāt dienasgrāmatu, kas veltīta pozitīvajai pieredzei, kas jums bija tajā dienā. Eksperti saka, ka laika gaitā koncentrēšanās uz pozitīvajiem aspektiem var mainīt jūsu skatījumu.
Atvēlot dažas minūtes katru dienu, lai uzrakstītu to, kas padara jūs pateicīgu, varat arī uzlabot jūsu skatījumu uz dzīvi. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pateicības praktizēšana uzlabo pozitīvas pārvarēšanas prasmes, laužot tipisko negatīvās domāšanas stilu un aizstājot optimismu. Pat svētību skaitīšana samazināja problemātisko uzvedību
pusaudžiem.Eksperti saka, ka optimisma vingrinājumi, piemēram, aerobika, būs regulāri jāpraktizē, lai saglabātu smadzeņu pozitīvo perspektīvu labā formā. Bet vai ilgāka, laimīgāka, pozitīvāka dzīve nav pūļu vērta?
