Sirdsdarbības monitoru lietošana tagad ir ierasta prakse starp daudziem skrējējiem, taču cik daudz mēs patiesībā zinām par sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī? Kā aerobās sagatavotības rādītājs zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī parasti nozīmē efektīvāku sirds darbību. Bet vai ir izņēmumi un kādas ir brīdinājuma zīmes, kurām skrējējiem vajadzētu pievērst uzmanību? RW Viņš apsēdās ar vadošo sporta kardiologu Dr Dens Augustīns lai uzzinātu vairāk.
Kāds ir normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī?
Vidējais sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī vispārējā populācijā svārstās no 60 līdz 100 sitieniem minūtē (bpm). Es domāju, ka ir godīgi teikt, ka jo zemāks tas ir, jo labāk jums kopumā būs. Šajos vingrinājumos es sagaidu, ka sirdsdarbības ātrums būs daudz tuvāks 60 sitieniem minūtē, un nav nekas neparasts, ka atpūtas skrējējiem pulss ir 40 gados.
Vai augsta vai zema sirdsdarbība rada bažas?
Tas ir par to, kā jūs jūtaties ar šo sirdsdarbības ātrumu. Tātad, ja jūsu pulss miera stāvoklī ir 90, bet jūtaties lieliski, veicot ikdienas darbus, jums nav jāuztraucas.
Bet, ja miera stāvoklī ir neparasti simptomi, piemēram, nesamērīgs elpas trūkums, jums tas ir jāpārbauda. Citas bažas var radīt cilvēki ar aritmiju, kuriem ir nesamērīgi augsts sirdsdarbības ātrums salīdzinājumā ar veikto slodzes līmeni. Piemēram, kur jūs varētu sagaidīt, ka viņu pulss būs aptuveni 140, 180 un saglabāsies paaugstināts kādu laiku pēc tam, kad viņi pārtrauc vingrot vai samazina slodzes intensitāti. Mums arī nevajadzētu justies reiboņiem vai ģībonim vingrošanas laikā, it īpaši, ja mēs palielinām piepūles intensitāti. Tātad, ja tas notiek, tas ir kaut kas jāpārbauda.
Cilvēkiem ar lēnu sirdsdarbības ātrumu simptoms, kam jāpievērš uzmanība, ir reibonis vai ģībonis. Tas ir neparasti, un jums vajadzētu lūgt padomu. Tāpēc es vairāk uztraucos par simptomiem, kas saistīti ar manu sirdsdarbības ātrumu, nevis tikai par pašu skaitli.
Kāda ir seksa ietekme uz sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī?
Vidējais sirdsdarbības ātrums sievietēm ir nedaudz augstāks nekā vidējais pulss vīriešiem. Vīriešiem vidējais sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 70 sitieni minūtē. Mātītei vidēji sitieni minūtē ir vairāk. To lielā mērā nosaka vīriešu un sieviešu atšķirības lielumā: sieviešu sirdis ir nedaudz mazākas, tāpēc tās pukst nedaudz ātrāk, lai sasniegtu vēlamo sirds izsviedi.
Kāda ir vecuma ietekme uz sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī?
Kad esat pieaugušais, atpūtas ātrums būtiski neatšķiras atkarībā no vecuma. Tas, kas atšķiras, ir maksimālais sirdsdarbības ātrums. Ir vairāki veidi, kā mēģināt aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu, daži ir precīzāki nekā citi. Formula “220 mīnus jūsu vecums” pirmo reizi tika uzrakstīta 20. gadsimta 70. gados, un to nebija paredzēts stingri piemērot, jo tajā ir kļūdas. Jauniem vīriešiem tas var pārvērtēt maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Gados vecākiem cilvēkiem tas var nenovērtēt maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
Kāpēc ir svarīgi, lai sirdsdarbība nebūtu pārāk augsta?
Jums jāpatur prātā, kāpēc tas ir tik augsts. Ja ir kāds medicīnisks stāvoklis, kas izraisa tā paaugstināšanos, piemēram, anēmija vai pastiprināta vairogdziedzera darbība, tas izraisīs sirdsdarbības ātruma paātrināšanos. Dažreiz paātrināta sirdsdarbība var liecināt, ka notiek kaut kas cits. Tad tas ir atkarīgs no jūsu kompetences. Miera stāvoklī jūsu sirdij nav paredzēts 8 litru izsviedes tilpums [the average is 3-4 litres per minute], bet, ja jūsu pulss jau ir augsts, tas izraisīs jūsu sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Tāpēc jums ir jānoskaidro, kāpēc.
Kā jūs varat samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī?
Tas nav nekas pats par sevi, taču vingrinājumi noteikti palīdzēs. Kopumā, iesaistoties aerobās fitnesa rutīnās, jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī samazināsies atkarībā no tā, cik daudz jūs darāt. Mēs zinām, ka, veicot aerobos vingrinājumus regulāri, varbūt vairāk nekā trīs stundas nedēļā, sirds sāks pielāgoties un piedzīvos fizioloģiskas izmaiņas. Viens no šādiem stāvokļiem parasti ir zems sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī. Ir daži iemesli, kāpēc jūsu sirdsdarbība var pazemināties, jo vairāk aerobikas. Tie ietver pašas sirds izmēra palielināšanu, lai sirdij nebūtu tik strauji jāpukst, lai palielinātu sirds izsviedi. Turklāt mums visiem sirdī ir elektrokardiostimulators, ko sauc par sinusa mezglu, un, regulāri vingrojot, tiek uzskatīts, ka sinusa mezgls uz leju nedaudz regulē un pazemina mūsu sirdsdarbības ātrumu. Turklāt vingrinājumi var uzlabot nervu sistēmas daļu, ko sauc par parasimpātisko vai vagālo tonusu, kas var pazemināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Uztura, miega un stresa ietekme uz sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī?
Viss, kas izjauc jūsu fizioloģiju — vai tas ir nepareizs uzturs, miega trūkums vai fiziska un emocionāla spriedze — var ietekmēt jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un izraisīt tā paaugstināšanos. “Atpūtas” laiks, kad mēs nevingrojam, bieži tiek atstāts novārtā, taču ir patiešām svarīgi atrast pareizo līdzsvaru no fiziskā un psiholoģiskā viedokļa. Tas ietver pietiekami daudz miega, mūsu dzīves stresa faktoru identificēšanu un to pielāgošanu, cik vien iespējams. No vispārējās veselības viedokļa ir svarīgi, lai jums būtu arī veselīgs uzturs. Tādi faktori kā augļu, dārzeņu, pilngraudu ēšana un alkohola patēriņa kontrole veicinās veselīgu fizioloģiju un pazeminātu sirdsdarbības ātrumu ilgtermiņā.
Dr Dens Augustīns ir sporta kardiologs: screenmyheart.co.uk
