Redaktora piezīme: Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
CNN
–
Kā būtu, ja jūs varētu aplūkot visas lietas, ko darāt katru dienu — staigāšanu no istabas uz istabu, prezentācijas gatavošanu pie rakstāmgalda, skriešanu augšā un lejā pa kāpnēm, nesot salocītu veļu vai skraidīšanu pa kvartālu — un redzētu, kuras no tām palīdz jums labāk vai sāpina. tavas smadzenes?
Jauns pētījums mēģināja atbildēt uz šo jautājumu, pievienojot aktivitātes monitorus gandrīz 4500 cilvēku augšstilbiem Apvienotajā Karalistē un septiņas dienas 24 stundas izsekojot viņu kustībām. Pēc tam pētnieki pārbaudīja, kā dalībnieku uzvedība ietekmēja viņu īstermiņa atmiņu, problēmu risināšanas un apstrādes prasmes.
Šīs ir labās ziņas: cilvēkiem, kuri “mazus laika posmus pavadīja enerģiskākās aktivitātēs — mazāk par 6 līdz 9 minūtēm — salīdzinājumā ar sēdēšanu, gulēšanu vai vieglām aktivitātēm, bija augstāki izziņas rādītāji,” sacīja pētījuma autors Džons Mičels, medicīnas pētnieks. Londonas Universitātes koledžas Sporta, vingrojumu un veselības institūta apmācības padomes doktorants e-pastā.
Mērenas fiziskās aktivitātes parasti tiek definētas kā ātra pastaiga, braukšana ar velosipēdu vai skriešana augšup un lejup pa kāpnēm. Enerģiskas kustības, piemēram, aerobikas dejas, skriešana, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana kalnup, uzlabos jūsu sirdsdarbību un elpošanas ātrumu.
studē, Tie tika publicēti pirmdien žurnālā Journal of Epidemiology and Community Healthtika atklāts, ka, veicot nedaudz mazāk par 10 minūtēm vidēji smagas vai enerģiskas slodzes katru dienu, tika uzlabota pētījuma dalībnieku darba atmiņa, taču tam bija vislielākā ietekme uz izpildes procesiem, piemēram, plānošanu un organizēšanu.
Mičels sacīja, ka izziņas uzlabojumi bija nelieli, taču, ja papildu laiks tika pavadīts enerģiskākiem vingrinājumiem, ieguvumi palielinājās.
“Tā kā mēs neuzraugām dalībnieku izziņu daudzu gadu garumā, var vienkārši būt, ka tiem indivīdiem, kuri pārvietojas vairāk, vidēji ir augstāka izziņa,” viņš teica. “Tomēr jā, tas varētu arī nozīmēt, ka pat smalkas izmaiņas mūsu ikdienas dzīvē var negatīvi ietekmēt mūsu izziņu.”
Stīvens Malins, Ņūdžersijas Rutgersas universitātes Kinezioloģijas un veselības katedras asociētais profesors, CNN pastāstīja, ka pētījums sniedz jaunu ieskatu par to, kā aktivitātes mijiedarbojas ar mazkustīgu uzvedību, kā arī miegu.
“Izpratne par miega un dažādu fizisko aktivitāšu mijiedarbību bieži netiek pārbaudīta,” sacīja Mallens, kurš nebija iesaistīts jaunajā pētījumā.
Lai gan pētījumam ir daži ierobežojumi, tostarp zināšanu trūkums par dalībnieku veselību, rezultāti parāda, ka “kustību modeļu uzkrāšana katru dienu ir tikpat svarīga, ja ne svarīgāka, nekā tikai izkļūt ārā uz vienu sesiju. vingrinājums.” “.
Bija arī sliktas ziņas: vairāk laika pavadīšana gulēšanai, sēdēšanai vai tikai vieglām kustībām bija saistīta ar negatīvu ietekmi uz smadzenēm. Pētījumā konstatēts, ka izziņas spēja samazinājās par 1% līdz 2% pēc tam, kad līdzvērtīga daļa mērenu vai enerģisku fizisko aktivitāšu tika aizstāta ar astoņu minūšu mazkustīgu uzvedību, sešām minūtēm gaismas intensitātes vai septiņu minūšu miega.
“Vairumā gadījumu mēs parādījām, ka mazāk nekā 7 līdz 10 minūtes MVPA (vidēji smagas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes) bija kaitīgas,” sacīja Mičels.
Mičels uzsvēra, ka šīs izmaiņas ir tikai asociācija, nevis cēlonis un sekas pētījuma novērošanas metožu dēļ.
Turklāt pētījuma rezultātus par miegu nevar uztvert pēc nominālvērtības, viņš teica. Labs miegs ir ļoti svarīgs, lai smadzenes darbotos ar maksimālu veiktspēju.
“Pierādījumi par miega nozīmi kognitīvajā darbībā ir spēcīgi,” sacīja Mičels, “taču ir divi galvenie brīdinājumi. Pirmkārt, pārmērīgs miegs var būt saistīts ar sliktāku kognitīvo sniegumu.
Otrkārt, miega kvalitāte var būt svarīgāka par tā ilgumu. Mūsu akselerometri var novērtēt, cik ilgi cilvēki gulēja, bet viņi nevar mums pateikt, cik labi viņi gulēja.
Ir jāveic papildu pētījumi, lai pārbaudītu šos konstatējumus un izprastu katra darbības veida lomu. Tomēr Mičels teica, ka pētījums “uzsver, cik ļoti pieticīgas atšķirības cilvēku ikdienas kustībās – mazāk nekā 10 minūtes – ir saistītas ar ļoti reālām izmaiņām mūsu kognitīvajā veselībā.”
