Novietojiet augļus pie rokas: a Atradu dāņu pētījumu ka tad, kad birojā augļus nolika rokās, darbinieki palielināja kopējo augļu uzņemšanu. Esmu pievienojis augļu bļodas savam pusdienu galdam un biroja galdam, tāpēc es to daru, nevis dodos uz uzkodu istabu.
Pievienojiet kraukšķīgumu: Riekstu un sēklu pievienošana pārtikai, ko ēdat, ir vienkāršs veids, kā palielināt augu daudzveidību savā uzturā Noder jūsu mikrobiomam. Nesen nopirku grauzdētu saulespuķu sēklu kratītāju, ko apkaisīt ar salātiem, un atklāju, ka, pievienojot kraukšķīgumu, es uzņemu daudz lielākas salātu porcijas un mazāk visa pārējā savā šķīvī.
garšvielas: Garšojiet savus ēdienus ar Dažādas garšvielas ir vienkāršs veids, kā palielināt augu izcelsmes pārtikas produktu daudzveidību, ko ēdat, saka Eating Lab apskatnieks Anahads O’Konors. Jogurtam vai kafijai brokastīs pievienojiet smidzinājumu kanēļa. Grilētai vistai vai zivīm izmantojiet Herbes de Provence, garšvielu, kas parasti satur sešus garšaugus.
Dārzeņu nobarošana: Es jau sen sūdzējos, ka veselīgs uzturs bieži asociējas ar vienkāršiem, garlaicīgiem dārzeņiem. Daudzi dārzeņos atrodamie vitamīni un fitoelementi ir taukos šķīstoši, kas nozīmē, ka tie ir jāēd kopā ar nelielu tauku daudzumu, lai organisms tos pilnībā absorbētu. Ir pareizi pievienot avokado, olīveļļu vai nedaudz mērces, lai padarītu dārzeņus garšīgākus.
Brokastu kvalitātes uzlabošana: Daudziem cilvēkiem brokastis var būt saldākā maltīte dienā. Konditorejas izstrādājumi un daudzas brokastu pārslas ir pilnas ar pievienotu cukuru un citām ķīmiskām vielām, kas pievienotas pārtikas pārstrādes laikā. Dodieties no rīta ar bļodu vienkārša jogurta ar sagrieztiem banāniem un zemenēm, šķipsniņu kanēļa pulvera un sauju sajauktu riekstu, un jūs būsiet pagatavojis gardu našķi sev un savam mikrobiomam.
Trenējiet sevi kārot komforta augļus: Kad jūtat stresu, izmēģiniet dziļu elpošanu vai muskuļu relaksācijas vingrinājumus un ēdiet neparastu augli, ko, iespējams, neēdat regulāri. Tas var būt ananāsu, bumbieru, arbūzu vai melleņu šķēles. Savienojot augļus ar relaksācijas vingrinājumu, jūsu smadzenes sāks uztvert augļus kā kaut ko tādu, kas mazina stresu un pārvērš tos par komfortablu pārtiku.
Vairāk par stresu un ēšanu varat lasīt jaunākajā Eating Lab pārskatā: stresa ēšana? Lūk, kā trenēt smadzenes alkt pēc veselīgas pārtikas.
Dažas pārsteidzošas ziņas par jūsu smadzenēm
Brain Matters apskatnieks Ričards Sima vēlas, lai jūs padomātu par pēdējo reizi, kad bijāt slims. Jums var būt drudzis, drebuļi, letarģija un apetītes zudums. Jūs, iespējams, domājāt, tāpat kā daudzi no mums, ka šos simptomus izraisīja jūsu imūnsistēmas aizsargi, kas cīnās pret baktērijām, vīrusiem un citiem patogēniem, kas iekļūst jūsu ķermenī.
Bet jūsu smadzenes, iespējams, arī spēlēja lielu lomu, kontrolējot daudzus simptomus, kurus jūs jutāt.
Divos nesenos pētījumos, kas publicēti žurnālā Nature, ziņots, ka noteiktas smadzeņu daļas ātri reaģē uz slimībām un koordinē, kā organisms ar tām cīnās. Šī jaunā izpratne var arī sniegt norādes par to, kāpēc dažiem cilvēkiem joprojām ir hroniskas problēmas, piemēram, infekcija vairākus mēnešus pēc infekcijas uzliesmojuma.
Vairāk vari lasīt Ričarda slejā: Kad jūtaties slikti, varat pateikties savām smadzenēm – tās palīdz dziedināt.
Mūsdienu ikdienas dzīves treneris ir Džeimss Kortess, psiholoģijas profesors Džeimsa Medisona universitātē, kas pētīja garīgo attēlveidošanu.
Padoms: Jūtiet pateicību, katru dienu uzņemot fotoattēlu ar kaut ko, ko novērtējat, un kopīgojot to.
Kāpēc jums vajadzētu to izmēģināt: Apkārtnes vērošanu un novērtēšanu sauc par baudīšanu, un tā ir saistīta ar vispārēju laimi un labklājību. Iekš Viens, neliels pētījums, koledžas studentiem tika lūgts nofotografēt nozīmīgas lietas, ko viņi bija redzējuši visas dienas garumā. Studentu kontroles grupai tika lūgts izmantot tālruņa kameras, lai nejauši uzņemtu velosipēdu rampas un citus objektus universitātes pilsētiņā. Studenti, kuri koledžas dzīvē uzņēma apzinātus attēlus, bija laimīgāki nekā kontroles grupā.
Kā to izdarīt: Vērojiet apkārtējo pasauli neatkarīgi no tā, vai atrodaties darbā, vilcienā vai piknikā ārā. Kad krīt acīs – nofotografē. Tas var būt zieds, smieklīgs brīdis uz ielas vai jūsu kafijas tase. Fotografēšana ļauj jūsu smadzenēm apstāties pateicībā.
Nepalaidiet garām jaunākos Well + Being komandas stāstus.
Lūdzu, dariet mums zināmu, kā mums klājas. Nosūtiet mums e-pastu uz [email protected].
