Ja esat augstākā līmeņa spēlētājs, ir pietiekami grūti izpildīt intensīvās prasības, kas izvirzītas Premjerlīgas futbolistam.
Sākot ar ideālas diētas ievērošanu un beidzot ar stingrību treniņos un sacensībās, kā arī pareizas atveseļošanās nodrošināšanu, tiekšanās pēc nelielas peļņas bieži vien ir atšķirība starp panākumiem un neveiksmēm. Tāpēc ir ievērojams fakts, ka katru gadu veselu mēnesi musulmaņu futbolisti katru dienu stundām ilgi velta gavēni ēdienam un šķidruma uzņemšanai, un tas viss tiek darīts par godu savai ticībai.
Ramadāns šogad atkal sākas 23. martā un ilgst aptuveni 30 dienas – futbola kalendārā izšķirošs periods. Pēdējos gados mēs esam redzējuši, ka Premjerlīgas spēlētāji pārkāpj savu gavēni, kad viņiem ir atļauts brist spēles vidū, lai tiktu galā ar prasībām, ko tā uzliek viņu ķermenim.
Bet kas šiem spēlētājiem ir jāpiedzīvo, lai paliktu uzticīgi savai ticībai šajā musulmaņu svētajā mēnesī?
Sākot no rītausmas, kas pašlaik ir ap plkst. 4:00, gavēņa spēlētāji neēd un nedzer līdz saulrietam, kas ir ap plkst. 18:30 — vairāk nekā 12 stundas bez degvielas. “Tas rada zināmus izaicinājumus futbolistiem un profesionāliem sportistiem,” laikrakstam Mirror Football sacīja Crystal Palace sporta medicīnas vadītājs Dr Zafars Ikbals. “Jums ir jātrenējas līdz augstam līmenim, un galvenās lietas, kas jums rūp, ir jūsu veiktspējas uzlabošana, hidratācija, uzturs, miegs, treniņi un atveseļošanās.”
Dr Zafars ir strādājis vairākos futbola klubos, tostarp Liverpool, Tottenham, Palace, Leyton Orient un Anglijas jaunatnes komandās, kā arī vairākos elites musulmaņu sportisti, tostarp Jaunzēlandes regbija zvaigzne Sonijs Bils Viljamss un Anglijas jaunatnes valstsvienība . Mīna Ali kriketa spēlētāja. Viņš gavēs arī Ramadāna laikā, kas katru gadu sākas par 10 dienām agrāk, salīdzinot ar Gregora kalendāru, un regulāri ir sniedzis padomus un atbalstu badošanās sportistiem, viņiem turpinot darboties attiecīgajos sporta veidos.
“Galvenais ir atklāta komunikācija. Esmu dzirdējis par dažiem spēlētājiem, kuri uztraucas par to, ka viņiem var nebūt menedžera vai medicīnas/zinātniskās komandas atbalsta, tāpēc viņi ir slēpuši faktu, ka gavē, jo viņi esmu noraizējies par to, ka tiks notiesāts vai netikt izvēlēts.
Par laimi Dr Zafaram, viņš saka, ka visi menedžeri, ar kuriem viņš ir strādājis, ir neticami atbalstījuši viņu spēlētāju vajadzības, lai gan tas nepadara viņiem vieglāku palīdzību grūtā grafika pārvarēšanā.
Daži spēlētāji pat pievieno badošanās dienas savam grafikam pirms Ramadāna, lai viņu ķermenis varētu aklimatizēt. Viņš paskaidroja, kā medicīnas un zinātnes komanda apsēžas ar katru spēlētāju, kurš gatavojas gavēņai, kopā ar kluba dietologu, lai izstrādātu plānu par to, ko viņi drīkst ēst un kad. “Kad viņu gavēnis tiek atvērts, mums ir jābūt uzmanīgiem, lai nedotu viņiem pārtiku ar enerģētisko vērtību, piemēram, ceptu vai augstu cukura saturu.
“Tā kā dienas laikā ķermenim ilgstoši nav dots ēdiens, tad, kad liekais ēdiens tiek ievietots organismā un vairs neizsīkst, tas tiks uzglabāts.” [as fat]. Mums jābūt uzmanīgiem, īpaši Ramadāna mēnesī, lai spēlētāji neuzkrātos lieki tauki. Un vienīgais veids, kā to izdarīt, ir pārliecināties, ka viņi ēd arī pareizo pārtiku.”
Tā kā ir tikai logs uz visu nakti, Dr Zafar paskaidroja, kā spēlētāji parasti pārtrauc gavēni saulrieta laikā — tas tiek dēvēts par iftaru, pēc tam ēd vēlreiz pēc dažām stundām pirms gulētiešanas, pēc tam piecelties, lai pēdējo reizi paēstu (saukts par suhoor). pirms rītausmas un rīta lūgšanām.. “Kad viņi atver gavēni, mēs pārliecināmies, ka viņi ēd ātri iedarbīgus ogļhidrātus, jo tas viņiem sniegs ātru enerģiju un liks justies apmierinātiem, iespējams, kādu augļu vai dateles, mūsu šefpavārs viņiem iedos arī ēdienu līdzi ņemšanai mājās, piemēram, dateļu sulu. Viņiem būs nedaudz ūdens, ar ko mitrināties, pēc tam nedaudz pagaidiet, pirms ēdīsiet vairāk.
“Daudzi no mūsu ieteiktajiem ēdieniem ir grilēti un satur lēnas izdalīšanās ogļhidrātus, lai tie varētu jums kalpot ilgāk visu dienu. Olbaltumvielu pārtikas produkti ir ieteicami arī muskuļu atjaunošanai un atjaunošanai vai nu kā proteīna dzērienus, vai grilētu zivi, vistu vai gaļu.”
Tā kā tas ietekmē labu miegu, ir svarīgi nodrošināt, lai spēlētāji pietiekami atpūstos. “Mēs strādājam ar sporta zinātnes komandu, lai noskaidrotu, kad viņiem ir īstais laiks gulēt, kas palīdz atgūties. Mēs zinām, ka miegs ir lielākā un labākā atveseļošanās stratēģija, jo tas palīdz muskuļu augšanai un atjaunošanai.
“Mēs skatāmies uz viņu miega grafiku papildus tam, ka dodam viņiem pārtiku un uztura bagātinātājus, piemēram, pīrāgu ķiršu sulu, kas palielina melatonīnu, un dodam viņiem pārtiku, kas satur triptofānu, kas, kā pierādīts, palīdz gulēt.”
Pēc tam spēlētāji trenēsies galvenokārt no rīta, bet pēc tam viņiem jāgaida līdz saulrietam, pirms viņi var uzņemt ūdeni vai pārtiku. Lai samazinātu šķidruma zudumu, tiek izmantoti auksti dvieļi un dziļie baseini. Lai gan treniņš nav ideāls, to var pielāgot tiem, kas ir ātri, lai gan mači ir cita spēle, it īpaši, ja tie sākas pirms ātrā laika beigām.
“Mēs zinām, ka, ja jūs zaudējat pat 2 procentus no sava ķermeņa svara ar šķidrumu, dažus litrus, tas var izraisīt veiktspējas kritumu par 20 procentiem, un jūs varat viegli zaudēt tik daudz šķidruma, trenējoties pusotru stundu un vairāk. karsta vide.
“Tātad, ja jūs zaudējat tik daudz šķidruma un nevarat to uzņemties, diemžēl tas var izraisīt veiktspējas kritumu.”
Viena no problēmām ir nodrošināt, lai spēlētājiem būtu pietiekami daudz enerģijas, lai viņu glikogēna krājumi tiktu ātri iztukšoti apmēram 90 minūtēs ar mērenu vingrinājumu vai tikai 20 minūtēs ar intensīvu darbību.
Hidratācija ir vēl viena problēma, jo spēlētājiem ir jāuzņem pietiekami daudz ūdens pirms saullēkta, lai palīdzētu viņiem noturēties visas dienas garumā, ieskaitot spēļu dienas. Tādas lietas kā enerģijas gēli, kas satur elektrolītus, var dot stimulu, kad esat beidzies badošanās laikā, savukārt izotoniski šķidrumi var arī palīdzēt “uzturēt ķermeni ilgāk”.
Ir daži izņēmumi, kad spēlētājam ir jāgavē, piemēram, ja viņš ir slims vai dodas uz citu pilsētu, kas atrodas vairāk nekā 80 km attālumā – tas ir noderīgi izbraukuma spēlēs. Daži spēlētāji jūtas nespējīgi spēlēt ātri, ja ir agra pēcpusdiena, un dažreiz viņi izvēlas gavēni kādu citu dienu vai tā vietā atvēlēs papildu naudu labdarībai.
Futbols arvien vairāk atbalsta tos spēlētājus, kuri izvēlas gavēt, un doktoram Zafaram ir daži skaudri stāsti no viņa paša pieredzes. palīdzēja tālāk Viņš organizēja pirmo spēles pārtraukumu Anglijas Premjerlīgas spēles laikā Ar opozīcijas ārstu un direktoriem [ Leicester vs Crystal Palace, April 2021] spēlētājiem [Wesley Fofana and Cheikou Kouyate] Brokastis – kas izrādījās noteicošais brīdis.
“No ārpuses neviens nezināja, kas notiek vai ka bija pārtraukums, jo spēlētāji nonāca malā, paēda, iedzēra un spēle turpinājās. Vienīgais iemesls, kāpēc vairāk cilvēku to saprata, bija Veslijs Fofana tvītoja par to, lai pateiktos spēlētājiem, tiesnesim un Premjerlīgai, ka pieļāva pārtraukumu.
Neskatoties uz to, ka viņi nav musulmaņi, viņš arī atklāja, ka daži Crystal Palace spēlētāji noteiktās dienās gavēs, solidarizējoties ar saviem Palace komandas biedriem, un pievienojas viņiem vakariņās, kad viņi atver gavēni.
Laikā Liverpūlē, menedžeris Brendans Rodžerss ar prieku ļāva Kolo Turē un Ousamam Assaidi pielāgot savus treniņus pirmssezonas laikā, tā vietā veicot vieglas nodarbības sporta zālē pēc rīta treniņa.
Ap šo laiku Luiss Suaress flirtēja ar doktoru Zafaru. “Viņš skrēja pie manis, kad bija saulriets, un teica: “Viss ir kārtībā, dakter, jūs varat ēst tagad, jūs varat beigt būt tik dusmīgs.”
Dr Zafar pieminēja arī savu “pazemojošāko” pieredzi. “Viens no labākajiem piemēriem, ko varu minēt, bija tad, kad strādāju Totenhemā un spēlējām pret “Newcastle”. Huande Ramoss teica runu ar komandu, mēs visi atradāmies ģērbtuvē un pie durvīm klauvēja, vai šis apsargs ar šo milzīgo ēdiena šķīvi. Mēs bijām Mēs domājam “par ko tas viss?”
Kad menedžeris runāja komandai, viņš teica: “Ak, tas ir ārstam.” Džonatans Vudgeits zināja, ka es gavēju un neesmu ēdis pirmsspēles maltītē, un tik laipni, man neko nesakot, noorganizēja šķīvi pārtika, kas jāienes ģērbtuvē.
“Tas bija ļoti smieklīgi, ka, kamēr menedžeris runāja ar savu komandu, viņš tika nodots pāri ģērbtuvei.”
Un, lai gan atbalsts ir apsveicams, badošanās, protams, nostāda futbolistus fizioloģiski nelabvēlīgā situācijā, lai gan viņi to tā neuzskata.
“Daži sportisti un spēlētāji, ar kuriem esmu runājis, badošanās rezultātā jūtas garīgi stiprāki, un viņi to uztver kā izaicinājumu un stresu ķermenim, it kā viņi trenētos gudri, un tāpēc, ka viņi zina, ka to darīs var atvērt gavēni noteiktā laikā, un viņi ir tam garīgi gatavi.”
“Viņiem šķiet, ka atlīdzība, ko viņi saņem par badošanos, ir daudz lielāka nekā negatīvā ietekme, ko viņi jūt no noguruma.”
Tomēr tas, cik labi spēlētājs tiek galā ar badošanās prasībām, neapšaubāmi būs faktors, kad runa ir par izvēli un maiņām, lai gan Dr Zafar nevar atcerēties laiku, kad spēlētājs tika izslēgts no tā.
“Tā ir grūta nozare, tā ir snieguma nozare, kurā mēs strādājam, bet vadītāji un sporta zinātnes darbinieki saprot, ka spēlētājiem ir dažādas vajadzības. Mums tas ir jārespektē, bet arī, mēģinot viņiem palīdzēt, jūs iegūsit vairāk saliedētu darbaspēku, jo spēlētāji par to būs ļoti pateicīgi un pateicīgi, un jūs saņemsiet lielāku atbalstu no spēlētājiem.” Un viņi, visticamāk, palīdzēs komandai arī kopumā.”