Tomēr ir viegli pārvērtēt atlīdzību, kas var graut mūsu mērķus. Atzīsim, ka mēs visi vēlamies ļauties alkām pēc nevēlamā ēdiena, un kāds ir labākais laiks, lai nodotos pēc tam, kad esat paveicis kaut ko veselīgu? Jums nav pilnībā jāpārtrauc ēst neveselīgu pārtiku, bet, zinot, kā atalgot sevi tādā veidā, kas atbilst jūsu veselības mērķiem, jūs varat pilnībā mainīt stilu.
Kad jūs pēdējo reizi atvēlējāt laiku ātrai gulēšanai? Tā kā aizņemtajā grafikā var būt grūti noteikt snaudas prioritātes, mēģiniet padarīt to par atlīdzību par jūsu nākamo sasniegumu.
Iegādājieties kādu trenažieri
Vai jūs ar nepacietību gaidījāt kādu noteiktu treniņu legingu pāri? Kā būtu ar jaunu treniņu stila faniju komplektu? Nosakiet sev sasniedzamu mērķi un iepriekš izvēlieties pieejamu aprīkojumu, un, sasniedzot mērķi, pieskarieties tiešsaistē, lai iepirktos.
Šīs treniņa laikā domājot par šo jauno sastāvdaļu, jūs varat ilgāk saglabāt motivāciju.
Labs izskats nākamajam treniņam var arī palīdzēt justies labāk par sevi, strādājot sava mērķa sasniegšanai. Zinot, ka esat ieguvis apģērba gabalu vai aprīkojumu, kuru izmantojat, tas tikai palīdzēs sasniegt vairāk, tuvinot jūs nākamajam sasniegumam. Šis bonuss ir uzvara.
Iededz sveci un lasi grāmatu
Sveces iedegšana ir vienkāršs bizness, taču tas var būt ļoti ērts un atalgojošs. Pēc garas darba un vingrošanas dienas, lai ļautos vienkārši apsēsties ar grāmatu un sveci pie sāniem, var būt nepieciešams atpūsties.
Mans laiks parasti netiek piešķirts par prioritāti, bet tas ir lielisks veids, kā atjaunot enerģiju mūsu prātam un ķermenim.
Dodiet sev bezmaksas caurlaidi, lai pateiktu nē
Ievietojiet sevi pirmajā vietā. Vai ir kāds darbs, uzdevums vai sociāla iesaistīšanās, no kā jūs baidāties? Ļaujiet sev pateikt nē, ja jums patiešām tas nepatīk. Daudzi no mums galu galā nododas plāniem nevis vainas dēļ, bet vainas dēļ. Tā vietā pieturieties pie šī laika izmantošanas vingrinājumiem.
Iegūstiet dažus vannas sāļus un atpūtieties
Kas ir labāks veids, kā apbalvot veselīgus sasniegumus, nekā relaksējoša duša?
Psihiskās veselības atlīdzība var motivēt jūs sportot, jo pēc tam varēsiet atpūsties – kas ir svarīgi pēc smaga treniņa. Atpūta ir būtiska, lai palīdzētu jūsu ķermenim atgūties no spēka un sirds un asinsvadu vingrinājumiem, un tas var uzlabot sniegumu nākotnē.
Šo piecu atlīdzību iekļaušana var palīdzēt jums atvieglot atalgojuma sistēmu, kuras pamatā ir pārtika. Ļaujot sev nodoties pārāk daudzam pārstrādātam ēdienam, tas var kaitēt jūsu progresam, padarot jūs entuziastiskāku nekā iepriekš.
Tā vietā sviniet savus laimestus ar atlīdzībām, kas palīdz stiprināt jūsu prātu, ķermeni vai abus.
Stephanie Mansour, PBS “Step It Up With Steph” vadītāja, Veselības un labsajūtas žurnāliste, padomniece un Svara zaudēšanas treneris sievietēm.
