Kā dzīvot ilgāk: regulāra pastaiga var palielināt ilgmūžību

Pastaigas ir mierīga izklaide, taču tā sniedz arī daudzus ieguvumus veselībai. Jauns pētījums papildina arvien vairāk pierādījumu, kas saista staigāšanu ar ilgāku paredzamo dzīves ilgumu. Galvenā pētījuma informācija tiks publicēta Komunikācijas bioloģijaVai regulāra pastaiga var palielināt paredzamo dzīves ilgumu līdz pat 15 gadiem.

Dr Ellie šorīt teica, ka soļu veikšana sniedz “daudz ieguvumu veselībai”.

Pētījumi liecina, ka staigāšana ir labvēlīga ar vecumu saistītai atmiņas zudumam, viņa teica.

Ārsts teica, ka tas ir lieliski piemērots arī sievietēm pēcmenopauzes periodā un jūsu kaulu un muskuļu stiprināšanai.

Cik soļu jums ir jāveic, lai redzētu rezultātus?

Doktore Ellija soļu skaita noteikšanā bija piesardzīga, jo tā šķita “pārāk patvaļīga”.

Lasīt vairāk: Kā dzīvot ilgāk: ilgmūžības noslēpums? Pētījums liecina, ka galvenais ir gatavot mājās

Pēc dakteres Ellijas domām, pastaiga ar draugiem un dabā arī sniedz papildu labumu.

Kas tika atklāts jaunākajā pētījumā?

Tomass Jeitss, fizisko aktivitāšu, mazkustīgās uzvedības un veselības profesors no Lesteras universitātes Anglijā, ir pētījis ikdienas pastaigas ieguvumus veselībai.

Pētījumā, kas publicēts izdevumā Communication Biology, tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri pieņem ātru ritmu, bioloģiskais mūžs var būt par 15 gadiem jaunāks nekā tiem, kuri pavada laiku ikdienas pastaigās.

Profesors Jeitss un viņa komanda Lesteras Biomedicīnas pētījumu centra Nacionālajā veselības pētījumu institūtā pētīja telomēru garumu – aizsargstruktūras hromosomu beigās – 405 981 pusmūža pieaugušajam Apvienotajā Karalistē.

Viņi atklāja, ka ātra pastaiga palīdzēja saglabāt telomēra garumu.

Pētījuma pamatā ir 15 pētījumu, kuros piedalījās gandrīz 50 000 cilvēku, metaanalīze.

Pētījums, kas aptver četrus kontinentus, sniedz jaunu ieskatu par to, cik daudz ikdienas pastaigas soļu optimāli uzlabos pieaugušo veselību un ilgmūžību – un vai soļu skaits ir atšķirīgs dažāda vecuma cilvēkiem.

READ  Juta ir iekļauta daudzpakāpju salmonellas uzliesmojumā, kas ietver itāļu delikateses gaļu

Starptautiska zinātnieku grupa, kas izveidoja Steps for Health Collaborative un kuru vadīja fizisko aktivitāšu epidemiologs no Masačūsetsas Amherstas universitātes, atklāja, ka, veicot vairāk soļu katru dienu, tiek samazināts priekšlaicīgas nāves risks. Par rezultātiem tika ziņots rakstā, kas publicēts 2. martā Lancetas sabiedrības veselība.

Precīzāk, pieaugušajiem vecumā no 60 gadiem priekšlaicīgas nāves risks stabilizējās pie aptuveni 6000 līdz 8000 soļiem dienā, kas nozīmē, ka vairāk soļu nesniedza papildu ilgmūžības priekšrocības.

Pieaugušie, kas jaunāki par 60 gadiem, redzēja priekšlaicīgas nāves risku, veicot aptuveni 8000 līdz 10 000 soļu dienā.

Interesanti, ka pētījums neatrada nekādu noteiktu saistību ar staigāšanas ātrumu, izņemot kopējo soļu skaitu dienā.

Veicot savus soļus, neatkarīgi no tā, cik ātri jūs gāja, bija saikne ar mazāku nāves risku.

Angelica Johnson

"Tīmekļa praktizētājs. Sašutinoši pazemīgs ēdiena entuziasts. Lepns twitter advokāts. Pētnieks."

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

Back to top