Fitnesa treneris dalās ar “absolūti labāko” kardio treniņu tauku zaudēšanai

fitnesa instruktors Pols Rivija Viņš regulāri veido saturu, kā to izmantot Stabili kardio vingrinājumi, lai palīdzētu zaudēt svaru. Jaunajā videoklipā ar spēka un kondicionēšanas treneri Stīvenu Bogrānu Revelia aplūko zemas intensitātes (LISS), vidējas intensitātes (MISS) un augstas intensitātes kardio (HIIT) priekšrocības un trūkumus.

Treniņiem pavadītā laika ziņā HIIT ir izteikta priekšrocība, jo īsākā laikā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā mazāk intensīvas nodarbības laikā. Tomēr tas prasa arī augstāku prasmju līmeni, skaidro Bogrands. Viņš saka: “Ja skrienat sprintu, jums ir jābūt vismaz pietiekami labam, lai varētu to darīt ar pilnu intensitāti, savukārt zemākā vai mērenā intensitātē mums nav vajadzīgas lielas prasmes, lai lai mēs varētu kaut ko darīt, piemēram, staigāt, braukt ar velosipēdu un doties pastaigā.

Atveseļošanās ir vēl viens faktors, ko ņem vērā Rivelia un Beaugrand. “Ja jūs katru dienu vingrojat tikai 20 minūtes un atlikušo dienas daļu pavadāt mazkustīgi pie sava galda, jums, iespējams, viss būs kārtībā ar HIIT vingrinājumiem, jo ​​jums ir daudz laika, lai atgūtu, un tas negatīvi neietekmēs. atlikušo dienas daļu,” saka Revelia. “Tomēr, ja jūsu galvenais mērķis ir kultūrisms vai cīņas sports, vai HIIT kardio ir jēga? Tas viss ir saistīts ar jūsu vispārējā grafika un vispārējo mērķu apskati.”

Vēl viena lieta, ko viņi atzīst, ir tā sauktais traucējumu efekts, citiem vārdiem sakot, ideja, ka, jo aktīvāk jūs veicat kardio, jo vairāk tas negatīvi ietekmē jūsu kā spēcīga sportista spējas. “Ja mēs veicam labu kardio vingrinājumu līdzsvara stāvoklī, mēs radām šo adaptīvo reakciju, kurā mūsu ķermenis vēlas būt labs kardio,” saka Beaugrands. “Labs kardio treniņš un labs kultūrists ne vienmēr iet roku rokā.”

READ  Ursid meteoru plūsma 2021: kā vērot gada pēdējo debesu notikumu

Tomēr galu galā labākais kardio treniņš ir tas, kas jums nepatīk. “Atrodiet tieši to, kas jums patīk,” saka Revelia. “Tam jānāk no baudas vietas.”

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adresi. Papildinformāciju par šo un līdzīgu saturu, iespējams, varēsiet atrast vietnē piano.io

Angelica Johnson

"Tīmekļa praktizētājs. Sašutinoši pazemīgs ēdiena entuziasts. Lepns twitter advokāts. Pētnieks."

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

Back to top