Nav iespējams pārvērtēt faila nozīmi veselīgas brokastis Kad runa ir par svara zaudēšanu. Pareizas brokastis sniegs jums visu dienu nepieciešamo enerģiju, izjauks treniņus un sadedzinās kalorijas, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Tomēr “pareizi” šeit ir operatīvais vārds; Ne visas brokastis ir vienādas, un ir daži slikti brokastu ieradumi, kas var palēnināt vielmaiņu un atturēt jūs no mērķa svara.
Lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc brokastis ir tik svarīgas jūsu vispārējai veselībai, un atklātu dažas no sliktākajām, VielmaiņaBrokastu kļūdu palēnināšana Mēs runājām ar uztura speciālistu Anastasija Džalorisa, MS, RD, CDN. Viņa mums teica, ka nekad nevajadzētu izlaist brokastis vai olbaltumvielas. Atrodiet visus viņas redzējumus zemāk!
1. Izlaist brokastis
Lai gan jūs varētu tā domāt Ēdiet pēc iespējas mazāk Tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru, kā Gialoris stāsta, ka tas ir tālu no patiesības. Kā izrādās, viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt vielmaiņas labā, ir vispār izlaist brokastis. Jūsu ķermenis ilgu laiku iztiek bez ēdiena, kamēr jūs naktī guļat, kas nozīmē, ka jums tas ir jāpabaro, kad pamostaties.
“Jūsu vielmaiņa ir atpūtusies visu nakti un jau pēc pamošanās ir zemā līmenī darba trūkuma dēļ, kas tam bija jādara iepriekšējās stundās, kad tai nebija jāsagremo jauns ienākošais ēdiens,” skaidro Džaloris. “Brokastu ēšana var iedarbināt vielmaiņu un to atsākt. No otras puses, ja jūs izlaižat brokastis, jūsu ķermenis paliek “badošanās” stāvoklī, izraisot vielmaiņas palēnināšanos stimulācijas trūkuma dēļ (ko sauc arī par pārtiku). ”. Ak! Šis ir tikai viens no daudzajiem iemesliem, lai sāktu savu rītu ar barojošu un sātīgu maltīti, kas var uzturēt jūs sātīgu un enerģisku visas dienas garumā, un tas ir svarīgs veselīgs ieradums, jo īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu.
2. Neēd pietiekami daudz olbaltumvielu
Nu, jūs esat apņēmies ēst brokastis katru rītu. Šis ir lielisks sākums, taču tā ir tikai puse no panākumiem. Ir svarīgi saprātīgi izvēlēties ēdienu, ko ēdat; Sabalansētas maltītes ir būtiskas jūsu svara zaudēšanas ceļojumam. “Vēl viens ieradums, kas var ietekmēt jūsu vielmaiņu, ir nesabalansētu brokastu ēšana, īpaši tāda, kurā ir maz olbaltumvielu,” stāsta Gialoris. Patiesībā ēd olbaltumvielasIepakotas brokastis ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai paātrinātu vielmaiņu. “Proteīns ne tikai veicina sāta sajūtu (pazīstams arī kā apmierinātības sajūtu pēc ēšanas), bet arī var palielināt ķermeņa spēju sadedzināt kalorijas, vairāk nekā ogļhidrāti un tauki,” viņa saka. “Tas ir saistīts ar to, ko sauc par “pārtikas termisko efektu” vai TEF, kas ir neliels vielmaiņas ātruma pieaugums pēc ēšanas.”
Kā tieši tas darbojas? Gialouris sniedz mums ātru priekšstatu: “Kad jūs ēdat, jūsu ķermenim ir jāpatērē enerģija (aka sadedzinātas kalorijas), lai sagremotu, absorbētu un uzglabātu uzturvielas tikko ēdā.” Un, kad runa ir par pārtikas produktiem ar augstu TEF saturu, vislabāk ir olbaltumvielas. Šī iemesla dēļ Gialoris saka: “Proteīna avota iekļaušana brokastīs, piemēram, olas, jogurts un rieksti, var palīdzēt uzlabot vielmaiņu.” ideāls!
apakšējā līnija
Neatkarīgi no tā, vai brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize, nenoliedzami, ka tās ir ļoti svarīgas, it īpaši, ja cenšaties saglabāt vielmaiņas ātrumu un zaudēt dažas mārciņas. Tāpēc vienmēr no rīta apgādājiet savu ķermeni ar nepieciešamo pārtiku un vienmēr pievienojiet maisījumam nedaudz olbaltumvielu!
