10 000 soļu dienā: ko es ieguvu un ko pazaudēju, ejot piecus mēnešus

2021. gada 2. janvārī mans draugs man teica, ka mana Jaungada apņemšanās ir noiet 10 000 soļu dienā. Ir pienākusi ziema, un es joprojām jūtu šampanieša paģiras no 2020. gada beigu nakts.

Kad viņi jautāja, vai es vēlos mēģināt ar viņiem tēmēt, es atbildēju ar “jā”. Galu galā Ņujorkā bija sals, un ideja stundām ilgi bezmērķīgi staigāt ārā nebija pievilcīga neatkarīgi no šķietamajiem ieguvumiem veselībai.

Tomēr īss ieskats iPhone tālrunī esošajā lietotnē Health mani palīdzēja nedaudz motivēt, jo iebūvētais pedometrs man liecināja, ka 2020. gadā bloķēšanas rezultātā es nogāju vidēji 5361 soli dienā un strādāju no mājām. pandēmija.

Janvārī un februārī es veicu dažus vājus mēģinājumus sasniegt savu 10 000 soļu mērķi, reizēm prātojot, kā mans draugs atklāja, ka ir tik ļoti nodevies ikdienas treniņam. Ikdienas pastaigāšanās bija viena lieta, taču nostaigāt stundas, kas bija nepieciešamas, lai sasniegtu šo skaitu, it īpaši pēc dienas, kad esmu strādājis uz mana dīvāna, šķita ļoti biedējoši.

Līdz martam es biju pilnībā padevies, jo mana ikdienas vingrošana sastāvēja tikai no ceļojuma uz pārtikas preču veikalu vai dažreiz arī no nekā.

Tomēr augustā mainījās divas lietas: es pirmo reizi pēdējo mēnešu laikā redzēju savu draugu, un tad es pieredzēju viņas pašas svara zudumu par 50 mārciņām un pirmo reizi gada laikā uzkāpu uz svariem.

Lai gan var būt virspusēji atzīt, ka mana motivācija bija mana izskata izmaiņu cēlonis vairāk nekā gadu ilgas bloķēšanas rezultātā, šī bija motivācija, kas man bija vajadzīga, lai mainītu savu dzīvesveidu.

9. augustā savu pirmo oficiālo soļošanas dienu pabeidzu ar 10 200 soļiem, līdz tam uzreiz pārvarēju tik smagu migrēnu, ka nācās gulēt. Otrā diena ne ar ko neatšķīrās, liekot man aizdomāties, vai mans ķermenis vienkārši neinteresē iet tik tālu, vai soļi, kas atsitās pret ietvi, kaut kā izraisīja galvassāpes.

READ  Valdība šonedēļ lems par papildu Covid noteikumiem / pants

Gads bez fiziskām aktivitātēm nozīmēja, ka es nedomāju par augusta karstuma piecu jūdžu pastaigas ietekmi uz manu hidratācijas līmeni.

Kad es palielināju uzņemtā ūdens daudzumu, es atklāju, ka, ņemot vērā savus veselības un fitnesa mērķus, 10 000 soļu nostaigāšana dienā patiesībā bija reāls un sasniedzams mērķis kādam, kurš iepriekš nebija īpaši interesējies par vingrinājumiem.

Tas ir tas, ko es piedzīvoju piecu mēnešu laikā, noejot 10 000 soļu dienā, sākot no manāmas garīgās veselības uzlabošanās līdz svara zudumam par 15 mārciņām.

Lai gan es nenoteicu savu mērķi, koncentrējoties uz garīgās labsajūtas uzlabošanu, nepagāja ilgs laiks, kad es sajutu vingrinājumu pozitīvo ietekmi uz manu vispārējo prātu.

Man tas var nebūt uzreiz skaidrs, taču ilgstošais iekštelpās pandēmijas laiks ir atstājis mani, tāpat kā daudzas citas, sajūta izolēta no ārpasaules.

Kad es katru dienu izspiedos ārā, lai pabeigtu savus soļus, tas man atgādināja visas lietas, ko biju palaidis garām rosīgajā pilsētā, kuru es vēroju lēnām atgriežoties.

Svaigs vai svaigais Ņujorkas gaiss un iespēja atrasties ārā arī pozitīvi ietekmēja manu garīgo veselību, savukārt pastaiga sniedza plašāku iespēju sazināties ar draugiem un ģimeni, pārvēršoties par manu kontaktu sarakstu ilgiem tālruņa zvaniem laikā. šīs garās stundas.

Tagad katru dienu pulksten 17.45 man piezvana kāda no manām kontaktpersonām, lai sveicinātu: “Vai tu ej?”

Lai gan fiziskās slodzes pozitīvā garīgā ietekme man ir bijusi jauna, ņemot vērā, ka pēdējo 27 gadu laikā esmu izvēlējies mazkustīgu dzīvesveidu, pētnieki to ir labi dokumentējuši.

Saskaņā ar 2011.g pētījums Runājot par saistību starp fizisko aktivitāti un garīgo veselību, vingrinājumi jebkurā līmenī ir saistīti ar labāku garīgo un fizisko veselību. Lai gan parasti cenšos uzturēt vienmērīgu ātrumu 3,2 jūdzes stundā, ir dienas, kad vispār svinu sava mērķa beigšanu.

tikko pētījums Hārvardas T. H. Čana Sabiedrības veselības skola ir arī atklājusi, ka fiziskās aktivitātes ir labvēlīgs veids, kā novērst depresiju. Meklēšana ka “lielāka fiziskā aktivitāte, šķiet, pasargā no depresijas” un ka “sēdēšanas aizstāšana ar 15 minūšu sirdsdarbību, piemēram, skriešanu vai stundu mērenu fizisko aktivitāti, ir pietiekama, lai iegūtu vidējo akselerometra datu pieaugumu. ir saistīta ar depresijas riska samazināšanos.

Vingrinājums bija arī uzticams stresa mazināšanas līdzeklis, jo es pamanīju, ka fiziskās slodzes noguruma rezultātā tērēju daudz mazāk laika, mēģinot gulēt.

Papildus garīgās veselības uzlabošanai staigāšana pēdējo piecu mēnešu laikā ir arī manāmi ietekmējusi manu izskatu, jo manas kājas un rokas ir kļuvušas manāmi slaidākas, kā arī samazinājies celulīta parādīšanās uz augšstilbiem.

Kad es pirmo reizi uzkāpu uz svariem, mēnesi pēc ikdienas pastaigas sākšanas, es biju patiesi šokēts, uzzinot, ka esmu zaudējusi sešas mārciņas. Kopš augustā sāku staigāt, kopumā esmu zaudējis 15 mārciņas — mērķi man izdevās sasniegt, neveicot nekādas būtiskas izmaiņas savā uzturā.

Interesanti, mana pieredze konflikts 2020. gads pētījums, kurā konstatēts, ka noejot 10 000 soļu dienā, tas nenovērsīs svara pieaugumu un ka soļu uzskaite “neizvērsīs svara saglabāšanu vai svara pieauguma novēršanu”.

Toreiz pētnieki ierosināja, ka rezultāti liecina, ka “vingrošana vien ne vienmēr ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru.”

Arī manā fiziskajā veselībā ir notikušas nemanāmas izmaiņas no pastaigas, kur vieglāk sasniegt savu ikdienas mērķi, un tūkstošiem papildu soļu, nejūtot fizisku nogurumu. Pastaiga kalnā, kas būtu man uzkāpusi jūlijā, nav grūtāka par pastaigu pa Piekto ielu.

Saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem, vingrinājumiem ir arī papildu ieguvums, uzlabojot manu vispārējo veselību, līdz 2020 pētījums Konstatējot, ka 8000 līdz 12 000 soļu veikšana dienā ir saistīta ar mazāku nāves risku jebkura iemesla dēļ.

2019. gads pētījums Tas arī atklāja, ka starp vecākām sievietēm sievietēm, kuras nostaigāja 4400 soļus dienā, bija zemāks mirstības līmenis nekā tām, kuras staigāja mazāk.

Tomēr, lai gan vispārējā veselības un svara zaudēšanas teorija liecina, ka mums jācenšas spert 10 000 soļu dienā, 10 000 patiesībā ir patvaļīgs skaitlis. Uzskata Japānas pulksteņu kompānija 20. gadsimta 60. gados to izvēlēsies soļu skaitītāju pārdošanai.

Taču, neskatoties uz patērētāju īpašumiem, šis skaitlis man ir bijis noderīgs mērķis pēdējos piecus mēnešus, kad es uzsāku ceļojumu uz labāku veselību.

Angelica Johnson

"Tīmekļa praktizētājs. Sašutinoši pazemīgs ēdiena entuziasts. Lepns twitter advokāts. Pētnieks."

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

Back to top